Pysznie i zdrowo? To może iść w parze! Cztery najlepsze przepisy na koktajle odchudzające

Koktajle wspomagające odchudzanie nie muszą kojarzyć się wyłącznie z mało smacznymi sokami na bazie warzyw. Te przepisy pomogą ci zgubić zbędne kilogramy, spożywając na przekąskę coś pysznego.

Do wyczarowania zdrowych i lekkich smoothies wystarczy ci domowy blender i kilka łatwo dostępnych produktów. Koktajle odchudzające mogą być smacznym elementem codziennej diety. Z czego przygotować odchudzające smoothies?

Cztery pyszne koktajle odchudzające

Przygotowując koktajle odchudzające, pamiętaj, aby w ich składzie znalazły się:

1. płynna baza np. niskotłuszczowy jogurt lub mleko roślinne;
2. białko pod postacią tofu, proszku białkowego lub beztłuszczowego jogurtu;
3. zdrowe tłuszcze, czyli np. nasiona siemienia lnianego, awokado lub orzechy;
4. węglowodany z dużą zawartością błonnika i niską zawartością cukru - czyli sięgamy po warzywa i owoce.

Aby przygotować każdy z poniższych przepisów, wystarczy zblednować wszystkie podane składniki.

Tropikalny poranek (jedna porcja)

• sześć łyżeczek niskotłuszczowego jogurtu typu greckiego;
• pół szklanki świeżych lub zmrożonych kawałków mango;
• pół szklanki świeżych kawałków ananasa;
• mrożony pokrojony banan;
• dwie łyżki mielonego siemienia lnianego.

Słodki koktajl odchudzający na bazie szpinaku (jedna porcja)

• sześć łyżeczek zwykłego jogurtu greckiego w wersji light;
• dwie szklanki liści szpinaku;
• dojrzała, obrana i posiekana gruszka;
• garść zielonych lub czerwonych winogron;
• dwie łyżki pokrojonego awokado;
• dwie łyżki soku z limonki.

Koktajl wiśniowo-czekoladowy (dwie porcje)

• szklanka niesłodzonego mleka roślinnego;
• dwie łyżki nasion chia;
• dwie szklanki drylowanych wiśni;
• średniej wielkości dojrzały banan;
• 5 kostek lodu;
• łyżka ciemnego kakao.

Proteinowy odchudzający koktajl z dyni (jedna porcja)

• szklanka niesłodzonego mleka roślinnego o smaku waniliowym;
• miarka białka w proszku;
• 1/4 szklanki wody;
• 1/4 szklanki dyni z puszki;
• łyżeczka siemienia lnianego;
• łyżeczka miody;
• 1/4 łyżeczki cynamonu;
• 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego;
• 8 kostek lodu.