Do wyczarowania zdrowych i lekkich smoothies wystarczy ci domowy blender i kilka łatwo dostępnych produktów. Koktajle odchudzające mogą być smacznym elementem codziennej diety. Z czego przygotować odchudzające smoothies?
Cztery pyszne koktajle odchudzające
Przygotowując koktajle odchudzające, pamiętaj, aby w ich składzie znalazły się:
- płynna baza np. niskotłuszczowy jogurt lub mleko roślinne;
- białko pod postacią tofu, proszku białkowego lub beztłuszczowego jogurtu;
- zdrowe tłuszcze, czyli np. nasiona siemienia lnianego, awokado lub orzechy;
- węglowodany z dużą zawartością błonnika i niską zawartością cukru - czyli sięgamy po warzywa i owoce.
Aby przygotować każdy z poniższych przepisów, wystarczy zblednować wszystkie podane składniki.
Tropikalny poranek (jedna porcja)
- sześć łyżeczek niskotłuszczowego jogurtu typu greckiego;
- pół szklanki świeżych lub zmrożonych kawałków mango;
- pół szklanki świeżych kawałków ananasa;
- mrożony pokrojony banan;
- dwie łyżki mielonego siemienia lnianego.
Słodki koktajl odchudzający na bazie szpinaku (jedna porcja)
- sześć łyżeczek zwykłego jogurtu greckiego w wersji light;
- dwie szklanki liści szpinaku;
- dojrzała, obrana i posiekana gruszka;
- garść zielonych lub czerwonych winogron;
- dwie łyżki pokrojonego awokado;
- dwie łyżki soku z limonki.
Koktajl wiśniowo-czekoladowy (dwie porcje)
- szklanka niesłodzonego mleka roślinnego;
- dwie łyżki nasion chia;
- dwie szklanki drylowanych wiśni;
- średniej wielkości dojrzały banan;
- 5 kostek lodu;
- łyżka ciemnego kakao.
Proteinowy odchudzający koktajl z dyni (jedna porcja)
- szklanka niesłodzonego mleka roślinnego o smaku waniliowym;
- miarka białka w proszku;
- 1/4 szklanki wody;
- 1/4 szklanki dyni z puszki;
- łyżeczka siemienia lnianego;
- łyżeczka miody;
- 1/4 łyżeczki cynamonu;
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego;
- 8 kostek lodu.
