Pysznie i zdrowo? To może iść w parze! Cztery najlepsze przepisy na koktajle odchudzające

Koktajle wspomagające odchudzanie nie muszą kojarzyć się wyłącznie z mało smacznymi sokami na bazie warzyw. Te przepisy pomogą ci zgubić zbędne kilogramy, spożywając na przekąskę coś pysznego.

Do wyczarowania zdrowych i lekkich smoothies wystarczy ci domowy blender i kilka łatwo dostępnych produktów. Koktajle odchudzające mogą być smacznym elementem codziennej diety. Z czego przygotować odchudzające smoothies?

Cztery pyszne koktajle odchudzające

Przygotowując koktajle odchudzające, pamiętaj, aby w ich składzie znalazły się:

  1. płynna baza np. niskotłuszczowy jogurt lub mleko roślinne;
  2. białko pod postacią tofu, proszku białkowego lub beztłuszczowego jogurtu;
  3. zdrowe tłuszcze, czyli np. nasiona siemienia lnianego, awokado lub orzechy;
  4. węglowodany z dużą zawartością błonnika i niską zawartością cukru - czyli sięgamy po warzywa i owoce.

Aby przygotować każdy z poniższych przepisów, wystarczy zblednować wszystkie podane składniki.

Tropikalny poranek (jedna porcja)

  • sześć łyżeczek niskotłuszczowego jogurtu typu greckiego;
  • pół szklanki świeżych lub zmrożonych kawałków mango;
  • pół szklanki świeżych kawałków ananasa;
  • mrożony pokrojony banan;
  • dwie łyżki mielonego siemienia lnianego.

Słodki koktajl odchudzający na bazie szpinaku (jedna porcja)

  • sześć łyżeczek zwykłego jogurtu greckiego w wersji light;
  • dwie szklanki liści szpinaku;
  • dojrzała, obrana i posiekana gruszka;
  • garść zielonych lub czerwonych winogron;
  • dwie łyżki pokrojonego awokado;
  • dwie łyżki soku z limonki.

Koktajl wiśniowo-czekoladowy (dwie porcje)

  • szklanka niesłodzonego mleka roślinnego;
  • dwie łyżki nasion chia;
  • dwie szklanki drylowanych wiśni;
  • średniej wielkości dojrzały banan;
  • 5 kostek lodu;
  • łyżka ciemnego kakao.

Proteinowy odchudzający koktajl z dyni (jedna porcja)

  • szklanka niesłodzonego mleka roślinnego o smaku waniliowym;
  • miarka białka w proszku;
  • 1/4 szklanki wody;
  • 1/4 szklanki dyni z puszki;
  • łyżeczka siemienia lnianego;
  • łyżeczka miody;
  • 1/4 łyżeczki cynamonu;
  • 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego;
  • 8 kostek lodu.
Zobacz wideo Maja Sablewska szczerze o swojej diecie i wykonywanych treningach
Więcej o:
Copyright © Agora SA