Jaki jest najlepszy trening dla sylwetki skinny fat? Dlaczego po ćwiczeniach bolą nas kolana? Odpowiada Sylwia Szostak
Sylwia Szostak co pewien czas odpowiada na pytania zadawane przez obserwatorów. W najnowszym Q&A pojawiło się sporo zagadnień, dotyczących ćwiczeń na konkretne partie ciała. Trenerka zwróciła również uwagę na to, dlaczego odczuwamy często ból w kolanach po treningach.
Sylwia Szostak odpowiada na pytania obserwatorów
Na InstaStories Sylwii pojawiło się mnóstwo ciekawych zagadnień, które pomogą nam lepiej zrozumieć, jak funkcjonuje nasze ciało, jeśli zapewnimy mu właściwą dietę oraz treningi. Z udostępnionych przez Szostak materiałów wybrałyśmy te, które najbardziej przykuły naszą uwagę.
Jak trenować, jeśli posiadamy sylwetkę typu skinny fat?
Słowem wyjaśnienia - podany typ budowy ciała jest niezwykle problematyczny. Ciało jest szczupłe, ważymy niewiele, ale mamy zalegający tłuszcz oraz cellulit. Jak poradzić sobie z taką sylwetką?
Skup się na poprawie jakości całego ciała. Przy takich sylwetkach problemem zwykle jest długotrwałe odchudzanie lub bazowanie tylko na aktywnościach typu cardio. Takiemu ciału potrzeba gęstości, a to wymaga czasu. Polecam treningi oporowe, uzupełnione o cardio.
Dlaczego po ćwiczeniach bolą nas kolana?
Jeżeli nie masz urazów, wrodzonych wad i kontuzji, dobierasz odpowiednio ciężar i wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie - kolana nie mają prawa boleć
Jeżeli mamy problem, mimo że nie cierpimy na żadne urazy i wady wrodzone, prześledźmy dokładnie, w jaki sposób powtarzamy ćwiczenia. Najwidoczniej gdzieś musimy popełniać błąd. Jeśli zaczynamy przygodę z ćwiczeniami, pamiętajmy również o tym, by nie skakać od razu na głęboką wodę, sięgając po zbyt duże obciążenia - zamiast pomóc, możemy sobie zaszkodzić.
Jak wygląda twoja aktywność podczas pandemii?
Szostak nie zwalnia tempa - treningi to duża część jej życia i nie wyobraża sobie, aby było inaczej, nawet podczas domowej izolacji:
Staram się utrzymywać aktywność na tak samo wysokim poziomie, jak przed pandemią. Nie darowałabym sobie zwolnienia pracy, jaką włożyłam w swoją sylwetkę na przestrzeni ostatnich lat
Ćwiczeniowa domowa rutyna może nam też pomóc w utrzymaniu rytmu dotychczasowego życia, dostarczy odpowiedniej dawki ruchu, a także wyzwoli dawkę endorfin - nie rezygnujmy z treningów!
-
Anna Lewandowska doradza, jak unikać słodyczy. Trenerka stosuje kilka prostych zasad. Efekt? Trzeci dzień bez podjadania
-
Redaktorka popularnego magazynu wypróbowała trening Halle Berry, skupiający się na mięśniach brzucha. Jakie przyniósł efekty?
-
Co zamiast treningu HIIT? Poznaj wskazówki, jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń
-
Julia Wieniawa ćwiczy z taśmami TRX i gumami oporowymi. Świetny sposób na wzmocnienie efektów treningu
-
Jak schudnąć z ud bez rozrostu mięśni? Domowe ćwiczenia na smukłe nogi
- Te ćwiczenia wykonasz wszędzie i bez sprzętu. Rewelacyjnie wpływają na mięśnie i redukcję tkanki tłuszczowej
- Moringa - tym superfoodsem powinna zainteresować się każda osoba, która ma problemy z cukrzycą
- Zielony makaron? A może gnocchi dyniowe z gruszką na słodko? Dwie ciekawe obiadowe propozycje od Ani Starmach
- Julia Wieniawa ćwiczy z taśmami TRX i gumami oporowymi. Świetny sposób na wzmocnienie efektów treningu
- Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej? Nie zapominaj o pośladkach podczas treningu!