Skipy to częsty element rozgrzewki podczas lekcji wychowania fizycznego, jednak wykonują je także profesjonaliści. Docelowym zadaniem skipów jest poprawienie siły biegowej. Te ćwiczenia wydolnościowe i wytrzymałościowe mogą przynieść szybkie i widoczne efekty.
Skipy - w miejscu czy nie?
Ten rodzaj ćwiczeń może stanowić zarówno element rozgrzewki, jak i stałą część treningu. Najpopularniejsze rodzaje skipów to skip A, skip B i skip C. Można je wykonywać w miejscu oraz dynamicznie, nie ma to większego wpływu na efekt ćwiczeń.
Jak prawidłowo wykonywać skipy - skip A
Wykonuje się go unosząc wysoko kolana do kąta 90 stopni i odbijając się na palcach. Ręce pracują przy tym energicznie.
Korzyści:
Zwiększa wytrzymałość oraz siłę mięśni zginaczy bioder, usprawnia mięśnie zginające stopę.
Jak prawidłowo wykonywać skipy - skip B
To najbardziej skomplikowany skip, który jest połączeniem skipu A i C. Polega na wykopie nóg na przemian do przodu przy jednoczesnej energicznej pracy rąk.
Korzyści:
Ćwiczy mięśnie posturalne, mięśnie brzucha oraz grupę kulszowo-goleniową i mięśnie brzuchate łydek.
Jak prawidłowo wykonać skipy - skip C
Ten skip polega na podciągnięciu pięty do pośladka z jednoczesnym wyprowadzeniem kolana do przodu.
Korzyści:
Rozciąga i poprawia mobilność stawu rzepkowo-udowego.
Ile skipów powinno się robić?
To, ile skipów powinno się wykonać, zależy przede wszystkim od stopnia zaawansowania. Nie należy przesadzać z ilością skipów na początku swojej drogi. Stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń, wykonuj 20-40 powtórzeń w jednej serii. Całość powtórz w 4-6 seriach.
Na początku swojej przygody możesz całkowicie pominąć skip C ze względu na trudność wykonania i ryzyko kontuzji przy niewłaściwej technice. Dla mniej zaawansowanych zdecydowanie lepsze będą podbiegi.
