Skip to najlepszy wybór przed rozpoczęciem biegu. Warto wprowadzić ten rodzaj ćwiczeń do swojej rozgrzewki

Skipy to popularne ćwiczenia, które sprawdzą się nie tylko jako zwieńczenie rozgrzewki przed biegiem, a też przed innymi aktywnościami fizyczynymi.

Skipy to częsty element rozgrzewki podczas lekcji wychowania fizycznego, jednak wykonują je także profesjonaliści. Docelowym zadaniem skipów jest poprawienie siły biegowej. Te ćwiczenia wydolnościowe i wytrzymałościowe mogą przynieść szybkie i widoczne efekty. 

Skipy - w miejscu czy nie?

Ten rodzaj ćwiczeń może stanowić zarówno element rozgrzewki, jak i stałą część treningu. Najpopularniejsze rodzaje skipów to skip A, skip B i skip C. Można je wykonywać w miejscu oraz dynamicznie, nie ma to większego wpływu na efekt ćwiczeń.

Jak prawidłowo wykonywać skipy - skip A

Wykonuje się go unosząc wysoko kolana do kąta 90 stopni i odbijając się na palcach. Ręce pracują przy tym energicznie.

Korzyści:

Zwiększa wytrzymałość oraz siłę mięśni zginaczy bioder, usprawnia mięśnie zginające stopę. 

Jak prawidłowo wykonywać skipy - skip B

To najbardziej skomplikowany skip, który jest połączeniem skipu A i C. Polega na wykopie nóg na przemian do przodu przy jednoczesnej energicznej pracy rąk. 

Korzyści:

Ćwiczy mięśnie posturalne, mięśnie brzucha oraz grupę kulszowo-goleniową i mięśnie brzuchate łydek.

Jak prawidłowo wykonać skipy - skip C

Ten skip polega na podciągnięciu pięty do pośladka z jednoczesnym wyprowadzeniem kolana do przodu.

Korzyści:

Rozciąga i poprawia mobilność stawu rzepkowo-udowego. 

Ile skipów powinno się robić?

To, ile skipów powinno się wykonać, zależy przede wszystkim od stopnia zaawansowania. Nie należy przesadzać z ilością skipów na początku swojej drogi. Stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń, wykonuj 20-40 powtórzeń w jednej serii. Całość powtórz w 4-6 seriach.

Na początku swojej przygody możesz całkowicie pominąć skip C ze względu na trudność wykonania i ryzyko kontuzji przy niewłaściwej technice. Dla mniej zaawansowanych zdecydowanie lepsze będą podbiegi.  

Więcej o: