Smukłe uda bez siłowni? Zobacz najlepsze domowe ćwiczenia, wyszczuplające tę część ciała
Wyszczuplenie ud za pomocą odpowiednich ćwiczeń nie musi opierać się na godzinach spędzonych na siłowni. Niedługo sezon na krótkie spodenki, a ty wstydzisz się odsłonić swoje nogi? Wykonuj ten domowy trening regularnie i pożegnaj się z nadprogramową warstwą tłuszczu na udach.
Systematyczność kluczem do sukcesu
Trenując tę część ciała pamiętaj, że tylko systematyczne ćwiczenia przyniosą zamierzone rezultaty. Ważna jest również dieta, która dostarczy odpowiednią ilość białka oraz składniki, które podkręcą metabolizm. Pilnuj, aby podstawą menu były warzywa i owoce. Wyeliminuj tłuste, czerwone mięso na rzecz ryb, zwłaszcza morskich. Wyrzuć z diety produkty pszenne, biały ryż raz nabiał o wysokoprocentowej zawartości tłuszczu. Pamiętaj o właściwym nawadnianiu ciała - pij co najmniej dwa litry samej wody. Po zaprowadzeniu zmian w diecie czas na wybór odpowiednich ćwiczeń.
Domowy trening na szczupłe uda
Jeżeli twoim celem jest wysmuklenie ud, koniecznie włącz do ćwiczeniowej rutyny następujące ćwiczenia:
- ćwiczenia na stepie/schodach lub podeście - to jedna z najlepszych propozycji, aby odchudzić uda. Figura polega na rytmicznym wchodzeniu i schodzeniu z przygotowanego podestu, w lekkim rozkroku. Ruch zacznij od postawienia lewej stopy na podwyższeniu, dołącz później prawą, a następnie zejdź w ten sam sposób. Powtórz kilkanaście razy w dwóch lub trzech seriach.
- Wyskok z przysiadu - wykonaj klasyczną wersję ćwiczenia, następnie podnosząc ciało do góry, zakończ ruch skokiem w górę w taki sposób, aby wyprostować nogi w kolanach.
- Wykroki z ciężarkami. Jeśli nie posiadasz hantli, użyj butelek z wodą lub puszek. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na każdą nogę w trzech seriach. Pamiętaj, że noga wysunięta do tyłu powinna być lekko ugięta w kolanie, a plecy cały czas trzymać prostą postawę.
- Połóż się bokiem na macie i podeprzyj ciało na łokciu w taki sposób, aby ręka była ustawiona równo z linią barku. Jedną nogę przełóż do przodu, a następnie, powolnym ruchem, unieś drugą do góry i opuść na miejsce. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
-
Anna Lewandowska doradza, jak unikać słodyczy. Trenerka stosuje kilka prostych zasad. Efekt? Trzeci dzień bez podjadania
-
Redaktorka popularnego magazynu wypróbowała trening Halle Berry, skupiający się na mięśniach brzucha. Jakie przyniósł efekty?
-
Co zamiast treningu HIIT? Poznaj wskazówki, jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń
-
Jak schudnąć z ud bez rozrostu mięśni? Domowe ćwiczenia na smukłe nogi
-
Różnice pomiędzy porannym i wieczornym rozciąganiem. Kiedy wykonywać poszczególne ćwiczenia?
- Moringa - tym superfoodsem powinna zainteresować się każda osoba, która ma problemy z cukrzycą
- Zielony makaron? A może gnocchi dyniowe z gruszką na słodko? Dwie ciekawe obiadowe propozycje od Ani Starmach
- Julia Wieniawa ćwiczy z taśmami TRX i gumami oporowymi. Świetny sposób na wzmocnienie efektów treningu
- Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej? Nie zapominaj o pośladkach podczas treningu!
- Dlaczego warto ćwiczyć z kołem hula hop w każdym wieku? Miłośniczką takiego treningu jest Joanna Przetakiewicz