Co jeść, aby schudnąć? Te produkty są niezastąpione podczas zrzucania zbędnych kilogramów

Dieta odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu, a to, co spożywamy, ma bezpośredni wpływ na naszą sylwetkę. Dzięki pełnowartościowym posiłkom nie tylko skutecznie schudniemy, ale też unikniemy efektu jojo. Zobacz, jakie produkty sprzyjają odchudzaniu.

Aby schudnąć, trzeba jeść. Jeśli zależy nam na długotrwałym efekcie bez uszczerbku na zdrowiu, musimy wzbogacić swój jadłospis o pełnowartościowe dania. Posiłki na prawidłowej diecie powinny być bogate w wartości odżywcze, witaminy i minerały, nie dostarczając przy tym zbyt dużej liczby kalorii. Jakie produkty należy więc włączyć do swojego odchudzającego jadłospisu?

Co jeść na diecie odchudzającej - żywność bogata w białko

Zawarte w posiłkach białko przyczynia się do spalania kalorii już w trakcie trawienia - ma właściwości termogeniczne. Pomaga również zbudować mięśnie i utrzymać masę mięśniową podczas utraty tłuszczu. Spożywanie produktów wysokobiałkowych zapewnia uczucie sytości i sprawia, że łatwiej jest nam opanować głód. 

Przykładowe produkty bogate w białko, które warto włączyć do diety:

  • Pierś z kurczaka lub indyka
  • Chude kawałki wieprzowiny
  • Chude kawałki wołowiny
  • Jajka
  • Jogurt naturalny lub grecki
  • Twarożek
  • Szpinak
  • Tuńczyk
  • Soczewica
  • Orzechy

Jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka w diecie - szczególnie jeśli intensywnie trenujesz - weź pod uwagę odżywki białkowe.

Co jeść na diecie odchudzającej - produkty bogate w błonnik

Błonnik jest sprzymierzeńcem osób odchudzających się. Doskonale radzi sobie z uczuciem głodu, wypełniając żołądek. Większość produktów o dużej jego zawartości zawiera także wiele witamin i minerałów. Jeśli zwiększasz ilość błonnika w diecie, koniecznie zadbaj o odpowiednie nawodnienie.

Przykładowe produkty bogate w błonnik, które warto włączyć do diety:

  • Owoce
  • Warzywa
  • Otręby
  • Płatki owsiane
  • Pełnoziarniste pieczywo
  • Brązowy ryż
  • Kasza gryczana
  • Kasza jęczmienna

Co jeść na diecie odchudzającej - produkty o niskiej kaloryczności

Wiele produktów, które są przeznaczone dla osób odchudzających się, najczęściej o obniżonej zawartości tłuszczu, zwykle dosładza się, co nie tylko może podbić kaloryczność, ale też zniwelować nasze starania. Zamiast zaopatrywać się w żywność oznaczoną jako dietetyczną, lepiej postawić na produkty, które z natury zawierają niewiele kalorii.

Przykładowe produkty o niewielkiej zawartości kalorii, które warto włączyć do diety:

  • Seler
  • Maliny
  • Jagody
  • Jarmuż
  • Szpinak
  • Szparagi
  • Kalafior
  • Brokuły
  • Burak
  • Brukselka
  • Ogórek
  • Grejpfrut
Więcej o: