Czym jest trening crossfit i jak ćwiczyć bez sprzętu w domu?
Ćwiczenia z zakresu crossfit wzmocnią nasze ciało, poprawią kondycję i pomogą wyrzeźbić pośladki, nogi oraz brzuch. Jak trenować crossfit samodzielnie w domu? Te zajęcia sprawią, że już wkrótce zauważysz różnicę w swojej figurze i wytrzymałości.
Crossfit - co to takiego?
Crossfit jest uniwersalnym, intensywnym planem treningowym, który ćwiczony regularnie, szybko pozwoli cieszyć się wzmocnioną sylwetką. Jest przeznaczony dla osób w każdym wieku, niezależnie od doświadczenia w ćwiczeniach. Crossfit skupia się na tym, aby wyrzeźbić ciało przy pomocy ćwiczeń z różnych zakresów. Uprawiając taki rodzaj treningu, wpływamy na:
- szybkość;
- gibkość;
- siłę;
- wytrzymałość;
- wydolność oddechowo-krążeniową;
- koordynację;
- równowagę;
- spalanie tkanki tłuszczowej.
Główną zaletą crossfitu jest fakt, że składa się z różnorodnych ćwiczeń, dzięki czemu unikamy monotonności. Podczas zajęć na siłowni możemy wykorzystywać sztangi, ciężarki, piłki lekarskie i gimnastyczne oraz liny treningowe. Jak poradzić sobie z crossfitem podczas domowej izolacji?
Trening crossfit bez sprzętu
Chcesz zacząć trenować crossfit? Poniżej znajdziesz plan zajęć z ćwiczeniami dla początkujących. Zajęcia powinny trwać 45 minut - łącznie z kwadransem rozgrzewki i 10 minutami na koniec, poświęconymi rozciąganiu.
- 15-minutowa rozgrzewka: trucht w miejscu, kilkanaście pajacyków, trucht z wysokim uniesieniem kolan, później z piętami dotykającymi do pośladków, kilkanaście podskoków i przysiadów.
- Trening właściwy: 20 pompek, 50 brzuszków, jeśli masz taką możliwość: 20 podciągnięć na drążku, 40 przysiadów - wszystkie ćwiczenia powtarzamy w trzech seriach.
- 10-minutowe rozciąganie na koniec - mogą to być elementy jogi, pilatesu lub klasyczny stretching.
Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność treningów. Ćwiczenia crossfit w domu możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
-
Co zamiast treningu HIIT? Poznaj wskazówki, jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń
-
Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
-
Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Co mają wspólnego jabłka z odchudzaniem? Bardzo dużo! Oto powody, dla których włączysz te owoce do diety
- Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
- Rozgrzewka nóg przed biegiem jest niezwykle ważna. Eksperci szczególnie polecają jedno dynamiczne ćwiczenie
- Trening PHA zastąpi HIIT? Poznaj podstawową różnicę między ćwiczeniami. To sprawi, że spalisz więcej kalorii
- Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
- Słodkie popołudnie - te przekąski smakowicie urozmaicą codzienny jadłospis