Ćwiczenia z zakresu crossfit wzmocnią nasze ciało, poprawią kondycję i pomogą wyrzeźbić pośladki, nogi oraz brzuch. Jak trenować crossfit samodzielnie w domu? Te zajęcia sprawią, że już wkrótce zauważysz różnicę w swojej figurze i wytrzymałości.
Crossfit - co to takiego?
Crossfit jest uniwersalnym, intensywnym planem treningowym, który ćwiczony regularnie, szybko pozwoli cieszyć się wzmocnioną sylwetką. Jest przeznaczony dla osób w każdym wieku, niezależnie od doświadczenia w ćwiczeniach. Crossfit skupia się na tym, aby wyrzeźbić ciało przy pomocy ćwiczeń z różnych zakresów. Uprawiając taki rodzaj treningu, wpływamy na:
- szybkość;
- gibkość;
- siłę;
- wytrzymałość;
- wydolność oddechowo-krążeniową;
- koordynację;
- równowagę;
- spalanie tkanki tłuszczowej.
Główną zaletą crossfitu jest fakt, że składa się z różnorodnych ćwiczeń, dzięki czemu unikamy monotonności. Podczas zajęć na siłowni możemy wykorzystywać sztangi, ciężarki, piłki lekarskie i gimnastyczne oraz liny treningowe. Jak poradzić sobie z crossfitem podczas domowej izolacji?
Trening crossfit bez sprzętu
Chcesz zacząć trenować crossfit? Poniżej znajdziesz plan zajęć z ćwiczeniami dla początkujących. Zajęcia powinny trwać 45 minut - łącznie z kwadransem rozgrzewki i 10 minutami na koniec, poświęconymi rozciąganiu.
- 15-minutowa rozgrzewka: trucht w miejscu, kilkanaście pajacyków, trucht z wysokim uniesieniem kolan, później z piętami dotykającymi do pośladków, kilkanaście podskoków i przysiadów.
- Trening właściwy: 20 pompek, 50 brzuszków, jeśli masz taką możliwość: 20 podciągnięć na drążku, 40 przysiadów - wszystkie ćwiczenia powtarzamy w trzech seriach.
- 10-minutowe rozciąganie na koniec - mogą to być elementy jogi, pilatesu lub klasyczny stretching.
Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność treningów. Ćwiczenia crossfit w domu możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
