Czym jest trening crossfit i jak ćwiczyć bez sprzętu w domu?

Crossfit to świetna alternatywa dla ćwiczeń na siłowni. Trening tego rodzaju angażuje do pracy całe ciało, a w szczególności mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Jak ćwiczyć crossfit w domu?

Ćwiczenia z zakresu crossfit wzmocnią nasze ciało, poprawią kondycję i pomogą wyrzeźbić pośladki, nogi oraz brzuch. Jak trenować crossfit samodzielnie w domu? Te zajęcia sprawią, że już wkrótce zauważysz różnicę w swojej figurze i wytrzymałości.

Crossfit - co to takiego?

Crossfit jest uniwersalnym, intensywnym planem treningowym, który ćwiczony regularnie, szybko pozwoli cieszyć się wzmocnioną sylwetką. Jest przeznaczony dla osób w każdym wieku, niezależnie od doświadczenia w ćwiczeniach. Crossfit skupia się na tym, aby wyrzeźbić ciało przy pomocy ćwiczeń z różnych zakresów. Uprawiając taki rodzaj treningu, wpływamy na:

  • szybkość;
  • gibkość;
  • siłę;
  • wytrzymałość;
  • wydolność oddechowo-krążeniową;
  • koordynację;
  • równowagę;
  • spalanie tkanki tłuszczowej.

Główną zaletą crossfitu jest fakt, że składa się z różnorodnych ćwiczeń, dzięki czemu unikamy monotonności. Podczas zajęć na siłowni możemy wykorzystywać sztangi, ciężarki, piłki lekarskie i gimnastyczne oraz liny treningowe. Jak poradzić sobie z crossfitem podczas domowej izolacji?

Trening crossfit bez sprzętu

Chcesz zacząć trenować crossfit? Poniżej znajdziesz plan zajęć z ćwiczeniami dla początkujących. Zajęcia powinny trwać 45 minut - łącznie z kwadransem rozgrzewki i 10 minutami na koniec, poświęconymi rozciąganiu. 

  • 15-minutowa rozgrzewka: trucht w miejscu, kilkanaście pajacyków, trucht z wysokim uniesieniem kolan, później z piętami dotykającymi do pośladków, kilkanaście podskoków i przysiadów.
  • Trening właściwy: 20 pompek, 50 brzuszków, jeśli masz taką możliwość: 20 podciągnięć na drążku, 40 przysiadów - wszystkie ćwiczenia powtarzamy w trzech seriach.
  • 10-minutowe rozciąganie na koniec - mogą to być elementy jogi, pilatesu lub klasyczny stretching.

Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność treningów. Ćwiczenia crossfit w domu możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu.

Zobacz wideo Joga z MyFitness w domu dla początkujących
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.