Ewa Chodakowska nie tylko motywuje obserwatorki do działania i wspólnie z nimi ćwiczy podczas organizowanych przez siebie instagramowych treningów live, ale również dzieli się przepisami na zdrowe posiłki. Trenerka zaprezentowała na swoim profilu, jak je wykonać.
Zdrowe przekąski Ewy Chodakowskiej
Jogurt na słodko - 213 kcal
Składniki:
- Jogurt naturalny – kubeczek [150 g]
- marakuja, miąższ – 1 sztuka [30g]
- kokos, plasterki – łyżka [10g]
- miód – ½ łyżeczki [7g]
- skórka z cytryny, tarta - szczypta
- wanilia – ok. 2 ziarenka
Sposób przygotowania:
Jogurt wymieszaj z miodem i roztartymi nasionkami wanilii. Plasterki kokosa podpraż przez chwilkę na suchej patelni do uzyskania lekko złotego koloru. Pilnuj, żeby się nie spaliły. Jogurt przełóż do szklanki. Na wierzchu ułóż owocowy miąższ, kokos i skórkę z cytryny. Marakuję możesz zastąpić np. ananasem lub świeżą figą.
Świeży koktajl owocowy - 194 kcal
Składniki:
- truskawki, świeże lub mrożone - garść [70g]
- banan, obrany – mała sztuka [80g]
- sok wyciśnięty z pomarańczy – 6 łyżek [42ml]
- sok z cytryny - 1 łyżka [8g]
- nasiona chia, suche - 3 łyżeczki [15g]
- Kilka listków mięty
Sposób przygotowania:
Nasiona chia wsyp do przezroczystej szklanki i zalej 5 łyżkami gorącej wody. Odstaw na 20 minut i wymieszaj z sokiem z pomarańczy. Odstaw na 20 minut. Zblenduj osobno każde z owoców. Do banana dodaj sok z cytryny. Następnie na warstwę chia ułóż mus z banana a na koniec mus z truskawek. Podawaj udekorowane miętą.
Deser chia - 218 kcal
- nasiona chia, suszone – 3 łyżeczki [15g]
- ananas – 2 plasterki [60g]
- napój migdałowy (lub inny roślinny) – 1/3 szklanki [80g]
- migdały – 3 łyżeczki [15g]
Sposób przygotowania:
Nasiona chia zalej mlekiem. Odstaw na 60 minut do lodówki. Kiedy nasionka spęcznieją, ułóż na wierzchu cząstki ananasa. Udekoruj zmielonymi migdałami.
Prezentowane przez trenerkę propozycje są proste w przygotowaniu i zawierają stosunkowo niewiele kalorii. Smakołyki sprawdzą się zarówno przed, jak i po treningu.
