Stres objawia się przede wszystkim przyspieszonym biciem serca i utrudnionym oddychaniem, ale nie zawsze. Być może zagościł w twoim życiu na dobre do tego stopnia, że przestajesz go dostrzegać.
Nie jest tajemnicą, że stres negatywnie wpływa na organizm - może powodować rozstrój żołądka, bóle głowy, zmęczenie i bóle mięśni, co wynika z przeciążenia. Długotrwały stres może prowadzić do nadciśnienia, zawału serca, udaru mózgu i innych niebezpiecznych chorób.
Oprócz wywoływania dolegliwości fizycznych stres wpływa również na zdrowie psychiczne. Nie tylko ogranicza zdolności do skutecznego myślenia i funkcjonowania, ale też przyczynia się do powstawania uczucia gniewu, a także depresji i lęku. Nawet jeśli stres jest przejściowy i wydaje się, że nie rzutuje na codzienne życie, nadal może mieć negatywny wpływ na twoje ciało.
Negatywne skutki stresu:
- drażliwość i wahania nastroju,
- lęk i nadmierne obawy,
- narażenie na depresję,
- ból głowy,
- problemy ze snem,
- zmęczenie,
- zaburzenia pamięci,
- skoki ciśnienia,
- problemy żołądkowe i trawienne,
- zaburzenia metabolizmu,
- przybieranie na wadze,
- jedzenie emocjonalne,
- bóle mięśni,
- niekorzystne reakcje hormonalne,
- zmniejszenie popędu seksualnego,
- zwiększenie ryzyka niektórych infekcji,
- zakłócenia w cyklu menstruacyjnym,
- wzmaganie objawów menopauzy,
- osłabienie układu odpornościowego.
Jak radzić sobie ze stresem - zdrowa dieta
Spożywanie posiłków pełnych witamin i minerałów nie tylko przyczynia się do utraty masy ciała, ale też korzystnie wpływa na samopoczucie i może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Na trudne sytuacje ciało reaguje poprzez uwalnianie kortyzolu i adrenaliny, które mogą różnie wpływać na apetyt. Odpowiednio dobrana dieta może pomóc zrównoważyć te efekty i zapewnić energię do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Jak radzić sobie ze stresem - aktywność fizyczna
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, regularna aktywność fizyczna może znacznie przyczynić się do utrzymania poziomu stresu w ryzach i zminimalizowania problemu. Ćwiczenia nie tylko osłabiają reakcję stresową organizmu, ale też wpływają na poprawę nastroju. Ruch łagodzi negatywny wpływ stresu na zdrowie i obniża ogólne napięcie.
Jak radzić sobie ze stresem - oddech
Kiedy całkowicie przytłoczy cię codzienność, po prostu zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Relaksacyjne wdechy i wydechy poprawią samopoczucie, regulują tętno oraz ciśnienie krwi, a także zmniejszają odczuwany stres.
