W jaki sposób stres wpływa na ciało? Co robić, by poradzić sobie z jego negatywnymi skutkami?

W dzisiejszym świecie nietrudno o stresujące sytuacje. Praca, finanse, relacje międzyludzkie, życie prywatne - wszystko to może im sprzyjać

Stres objawia się przede wszystkim przyspieszonym biciem serca i utrudnionym oddychaniem, ale nie zawsze. Być może zagościł w twoim życiu na dobre do tego stopnia, że przestajesz go dostrzegać. 

Zobacz wideo Joga. 5 ćwiczeń, które pomogą walczyć ze stresem

Nie jest tajemnicą, że stres negatywnie wpływa na organizm - może powodować rozstrój żołądka, bóle głowy, zmęczenie i bóle mięśni, co wynika z przeciążenia. Długotrwały stres może prowadzić do nadciśnienia, zawału serca, udaru mózgu i innych niebezpiecznych chorób.

Oprócz wywoływania dolegliwości fizycznych stres wpływa również na zdrowie psychiczne. Nie tylko ogranicza zdolności do skutecznego myślenia i funkcjonowania, ale też przyczynia się do powstawania uczucia gniewu, a także depresji i lęku. Nawet jeśli stres jest przejściowy i wydaje się, że nie rzutuje na codzienne życie, nadal może mieć negatywny wpływ na twoje ciało.

Negatywne skutki stresu:

  • drażliwość i wahania nastroju,
  • lęk i nadmierne obawy,
  • narażenie na depresję,
  • ból głowy,
  • problemy ze snem,
  • zmęczenie,
  • zaburzenia pamięci,
  • skoki ciśnienia,
  • problemy żołądkowe i trawienne,
  • zaburzenia metabolizmu,
  • przybieranie na wadze,
  • jedzenie emocjonalne,
  • bóle mięśni,
  • niekorzystne reakcje hormonalne,
  • zmniejszenie popędu seksualnego,
  • zwiększenie ryzyka niektórych infekcji,
  • zakłócenia w cyklu menstruacyjnym,
  • wzmaganie objawów menopauzy,
  • osłabienie układu odpornościowego.

Jak radzić sobie ze stresem - zdrowa dieta

Spożywanie posiłków pełnych witamin i minerałów nie tylko przyczynia się do utraty masy ciała, ale też korzystnie wpływa na samopoczucie i może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Na trudne sytuacje ciało reaguje poprzez uwalnianie kortyzolu i adrenaliny, które mogą różnie wpływać na apetyt. Odpowiednio dobrana dieta może pomóc zrównoważyć te efekty i zapewnić energię do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Jak radzić sobie ze stresem - aktywność fizyczna

Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, regularna aktywność fizyczna może znacznie przyczynić się do utrzymania poziomu stresu w ryzach i zminimalizowania problemu. Ćwiczenia nie tylko osłabiają reakcję stresową organizmu, ale też wpływają na poprawę nastroju. Ruch łagodzi negatywny wpływ stresu na zdrowie i obniża ogólne napięcie.

Jak radzić sobie ze stresem - oddech

Kiedy całkowicie przytłoczy cię codzienność, po prostu zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Relaksacyjne wdechy i wydechy poprawią samopoczucie, regulują tętno oraz ciśnienie krwi, a także zmniejszają odczuwany stres.

Więcej o:
Copyright © Agora SA