Z intensywnych ćwiczeń należy zrezygnować w pierwszych dniach miesiączki. Nawet jeśli czujesz się psychicznie zmotywowana do kontynuowania ćwiczeń, posłuchaj, co ma do powiedzenia twoje ciało. Uszanuj jego potrzeby, szczególnie podczas menstruacji.
Zanim zdecydujesz się na ćwiczenia w trakcie okresu, pamiętaj, że niektóre z nich są lepsze od pozostałych. Wiedza na ten temat pozwala wybrać formę aktywności, która rzeczywiście może pomóc złagodzić uciążliwe objawy, takie jak niepokój, zmęczenie, skurcze, bezsenność i obniżony nastrój. Odpowiednio dobrany trening sprawi, że poczujesz się spokojna i szczęśliwa.
Ćwiczenia podczas okresu – joga
Niektóre pozycje w jodze mogą przyczynić się do uśmierzenia bólu związanego z menstruacją. Wybieraj jednak mniej zaawansowane asany, które pomogą ci się zrelaksować. Zwróć uwagę na mniejszy nacisk na obszar miednicy, by złagodzić skurcze i rozluźnić napięte mięśnie.
Ćwiczenia podczas okresu – pilates
Prosta wersja treningu pilates to skuteczny sposób na zniwelowanie zarówno psychicznych, jak i fizycznych objawów miesiączki. Wszystko, co otwiera biodra i wspiera krążenie, może okazać się przydatne podczas okresu.
Ćwiczenia podczas okresu – trening cardio
Wybór ćwiczeń interwałowych, które zwiększają tętno, może przyczyniać się do poprawy przepływu krwi do macicy, a także redukować zmęczenie. Warto jednak postawić na ćwiczenia o nieco mniejszej intensywności. Zamiast biegania możesz wybrać spacer.
Ćwiczenia podczas okresu – trening siłowy
Podnoszenie ciężarów nie jest zalecane w ciągu pierwszych dni okresu, jednak nie należy zatrzymywać się na długo. Trening siłowy niesie za sobą wiele fizycznych i psychicznych korzyści, dlatego warto wprowadzać go do treningowej rutyny.
