Kayla Itsines codziennie inspiruje miliony ludzi na całym świecie. Z jej domowych wersji popularnych treningów codziennie korzystają fani. Nową propozycją Kayli jest trening kardio. Trenerka przyznaje, że dostaje wiele zapytań, jak poprawnie i efektywnie wykonywać w domu tę wersję treningów.
Domowy trening kardio z Kaylą Itsines
Oczywiście możesz maszerować w miejscu lub biegać w górę i w dół po schodach, ale dla mnie najlepszym sposobem na świetny trening kardio jest włączenie ćwiczeń, o których wiem, że naprawdę zwiększą tętno
- podkreśla Kayla we wpisie na Instagramie. Jakie zatem ćwiczenia poleca trenerka? Jej najnowszy trening składa się z kilku figur. Wykonujemy dwie serie ćwiczeń, które staramy się powtórzyć jak największą ilość razy w ciągu 7 minut.
Seria 1
- Skok z przysiadem - 10 powtórzeń;
- Wspinaczka górska - 30 powtórzeń po 15 na każdą stronę;
- Burpees - 10 powtórzeń;
- Skoki na skakance - 50 powtórzeń.
Seria 2
- Wyskoki nogami w tył do pozycji pompki - 10 powtórzeń;
- Bieg w miejscy z wysokim uniesieniem kolan - 30 powtórzeń;
- Podwójny przysiad pulsacyjny - 10 powtórzeń;
- Pajacyki - 20 powtórzeń.
Dlaczego warto wprowadzić trening kardio do ćwiczeniowej rutyny?
Trening kardio, czyli ćwiczenia wytrzymałościowe wpływają na kondycję całego organizmu. Podczas ćwiczeń nie tylko wzmacniamy kondycję i spalamy nadprogramowe kalorie, lecz także dotleniamy organizm oraz poprawiamy wydolność naszego serca. Dzięki regularnym ćwiczeniom zmniejszysz ryzyko chorób układu krążenia, a także przyspieszysz metabolizm.
