Treningi w domu mogą być tak samo efektywne, jak te na siłowni. Karolina Gilon zaprezentowała świetny przykład ćwiczeń na płaski brzuch, które powstały dzięki pomocy trenerki personalnej, Gosi Gałkowskiej. Instruktorka przygotowała wcześniej pakiet treningów niewymagających sprzętu, dzięki czemu sprawdzają się w domowych warunkach.
Karolina Gilon motywuje do domowych treningów
Była uczestniczka "Top Model" pokazała, jak wykonuje trening na brzuch, zachęcając swoje obserwatorki do przeprowadzenia takich ćwiczeń samodzielnie w domu. Nie potrzebujemy żadnego sprzętu - wystarczy jedynie kawałek podłogi. To już kolejny zestaw treningowy Karoliny - wcześniej zwróciłyśmy uwagę na ćwiczenia na górną partię ciała oraz nogi i pośladki. Propozycje Gilon są proste, a ich regularne powtarzanie pomoże nam w utrzymaniu kondycji. Jaki sposób na mięśnie brzucha ma Karolina?
Karolina Gilon ćwiczy w domu mięśnie brzucha
Na polecany przez celebrytkę zestaw treningowy składają się następujące ćwiczenia:
- kładziemy się na podłożu, prostujemy nogi i ręce. Następnie podciągamy tułów w górę do pozycji siedzącej za pomocą mięśni brzucha, podnosząc jednocześnie wyprostowane przed siebie ręce. Figurę wykonujemy w trzech seriach po 20 powtórzeń,
- do kolejnego ćwiczenia przyjmujemy pozycję, jak do wykonania pompki. Następnie, utrzymując się na rękach, staramy się przekładać nogi na jedną stronę w taki sposób, aby jedna została ugięta w kolanie, a druga została wyprostowana, wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą stronę,
- trzecie ćwiczenie zaczynamy od pozycji siedzącej. Jedną rękę prostujemy i zakładamy za siebie, drugą umieszczamy na szyi. Następnie przyciągamy do siebie łokieć zgiętej ręki i uginane w kolanach nogi. Po 15 powtórzeniach zamieniamy pozycje rąk i powtarzamy wszystko,
- czwartym ćwiczeniem jest klasyczny rowerek z 10 powtórzeniami na stronę,
- podczas przedostatniego ćwiczenia kładziemy się na podłożu, prostujemy ręce wzdłuż ciała i przyciągamy złączone i zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. Karolina zwraca uwagę na to, aby pilnować łydki, która powinna być "przyklejona" do tyłu uda. Ćwiczymy 20 powtórzeń,
- ostatnią propozycją jest klasyczna i bardzo efektowna deska, którą trzymamy, jak najdłużej potrafimy.
Pamiętajcie! Każde ćwiczenie powtarzamy w trzech seriach.
