Jak walczyć ze stresem? Wszyscy jesteśmy w bardzo trudnej sytuacji, która powoduje zwiększone uczucie niepokoju i rosnące napięcie. Women's Health Polska słusznie zauważa, że doskonałym sposobem, który może nam pomóc w walce z niesprzyjającymi okolicznościami, może być włączenie do swojej ćwiczeniowej rutyny kilka asan z jogi.
Women's Health Polska poleca jogę w walce ze stresem
W obecnych czasach warto podkreślić wpływ jogi na walkę z nasilonym stresem. Istnieją asany, które ćwiczone regularnie, mogą nam pomóc w obniżeniu poziomu niepokoju:
Kiedy sytuacja ta się przedłuża, może prowadzić do chronicznych bólów, problemów ze snem czy zespołu jelita drażliwego. Te pozycje wyciszą cię i będą kontrą do stresowej odpowiedzi, jaką jest np. ból brzucha
- podkreśla redakcja magazynu na Instagramie. Jak zatem trenować jogę, aby obniżyć poziom stresu?
Te asany mogą wpłynąć na obniżenie poziomu stresu
- Pozycja dziecka - aby prawidłowo wykonać tę pozycję uklęknij na macie i złącz ze sobą stopy. Kolana muszą być rozstawione na szerokości bioder. Zrób wydech i jednocześnie połóż tułów między udami, w ten sposób "wydłużając" kręgosłup. Ręce wyciągnij przed głową. Rozluźnij barki, Pozostań w pozycji przez pięć spokojnych, długich oddechów.
- Kot-krowa - uklęknij na czworaka, kolana umieść na wysokości bioder, a nadgarstki na wysokości barków. Podczas wdechu wygnij kręgosłup w taki sposób, aby obniżyć brzuch i spojrzeć w górę. Razem z wydechem wykonaj pozycję kota, opuszczając głowę i zaokrąglając plecy. Wykonaj pięć pełnych oddechów.
- Skłon do przodu - stań prosto i złącz stopy. Powoli wypuść powietrze i pochyl tułów do przodu. Staraj się ostrożnie i powoli zejść plecami i rękoma jak najniżej; jeśli potrzebujesz, ugnij lekko kolana. Dłonie umieść na podłożu lub z tyłu podudzia, rozluźniając nagromadzone napięcie.
- Pozycja ryby - do ćwiczenia potrzebujesz poduszkę lub klocek treningowy, który umieszczasz równolegle do krótkiego boku maty. Pomału i ostrożnie połóż się na wybranej podpórce, tak, aby jej dolny brzeg sięgał do paska stanika. Do figury możesz użyć dwóch poduszek, aby wesprzeć głowę. Wytrzymaj w pozycji co najmniej minutę. Aby zakończyć powoli przetocz się na bok.
- Nogi na ścianie - Przysuń biodra do ściany, plecy umieść płasko na ziemi, a pośladki przysuń jak najbliżej ściany. Unieś proste nogi do góry i oprzyj je o ścianę. Aby było ci wygodniej, pod pupą możesz umieścić poduszkę. Wytrzymaj w pozycji około piętnastu minut.
Zobacz wideo Joga w domu dla początkujących - od czego zacząć?