Katarzyna Rain to doświadczona trenerka fintess z sukcesami. Na jej propozycje treningowe szczególną uwagę zwrócił świat mody, podając jej ćwiczenia za doskonały przykład dla modelek, które muszą pozostać w formie. Kasia nie zostawia swoich instagramowych obserwatorek i na czas domowej izolacji wrzuca coraz to nowsze treningi, które pozwolą nam zachować kondycję.
Kasia Rain zachęca do domowych treningów
Intensywne i efektywne ćwiczenia w domowych warunkach? Tak, jest to możliwe! Popularna trenerka modelek zamieściła na swoim Instagramie nowe propozycje treningu, do którego potrzebujemy jedynie trochę wolnej przestrzeni w domu. Kasia pokazała zestaw czterech prostych do powtórzenia figur - każdą z nich wykonujemy przez trzydzieści sekund z możliwie jak najkrótszą przerwą pomiędzy każdym ćwiczeniem. Wszystko powtarzamy w czterech rundach. Trening angażuje do pracy m.in. mięśnie nóg, brzucha oraz pleców. Ćwiczony regularnie wzmocni sylwetkę, a także pomoże w modelowaniu mięśni.
- Pierwsza figura jest wariacją popularnego planku. Do prawidłowego jej wykonania, przyjmujemy pozycję deski i opieramy ciężar ciała na wyprostowanych rękach. Następnie odbijamy obie stopy od podłogi, podskakując nogami na lewo lub prawo. Wracamy do pozycji wyjściowej i ponawiamy ruch na drugą stronę. Po powrocie do deski, wykonujemy takie same ruchy nogami, jak podczas robienia pajacyka.
- Drugim ćwiczeniem jest wykrok w tył, zakończony po powrocie do pozycji stojącej podniesieniem kolana w górę.
- Trzecia kombinacja polega na wykonaniu tzw. scyzoryka przy jednoczesnym nie podnoszeniu rąk; pracują tylko nogi i nasz tułów.
- Ostatnim ćwiczeniem jest podnoszenie wyprostowanej nogi w pozycji leżącej. Drugą nogę opieramy stabilnie o podłoże w taki sposób, aby lekko podnieść tułów i utrzymać ciężar ciała.
Przypominamy, aby każdy trening zaczynać od krótkiej rozgrzewki, a kończyć ćwiczeniami rozluźniającymi zmęczone mięśnie.
