Co dodać do śniadania, żeby było przy okazji odchudzające? 5 przepisów na dietetyczne śniadanie

Dietetyczne śniadanie nie musi być nudne. Jeśli skończyły ci się pomysły, skorzystaj z naszych. Poniżej znajdziesz 5 przepisów na dietetyczne śniadanie, z czego będą to 3 przepisy na dietetyczne śniadanie na słodko i 2 przepisy na dietetyczne śniadanie wytrawne. Niektóre z nich sprawdzą się też w formie szybkich dietetycznych śniadań do pracy.

Co dodać do śniadania, żeby było przy okazji odchudzające?

Śniadanie dietetyczne może być zarówno smaczne, jak i łatwe do przyrządzenia. Nie musisz wcale kupować drogich super foods, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Pamiętaj jednak, aby śniadanie jadać o stałej porze, najlepiej maksymalnie godzinę po przebudzeniu. Powinno być ono najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia.

A co dodać do śniadania, żeby było przy okazji odchudzające? Przede wszystkim warto pomyśleć o błonniku. Sprawdzą się więc płatki owsiane i pełnoziarniste pieczywo. Ponadto warto jadać zdrowe tłuszcze, które zajdziemy między innymi w awokado, tłustych rybach morskich – na przykład łososiu czy tuńczyku – orzechach włoskich.

Dobrym pomysłem jest także jadanie jajek na śniadanie. Możemy przyrządzać je zarówno na miękką, na twardo, w formie omletów czy jajecznicy. To cenne źródło białka, które dodatkowo zapewnia solidny zastrzyk energii o poranku. Dzięki niemu długo nie będziemy głodni i na pewno nie będziemy podjadać słodkich ciasteczek do porannej kawy.

Do śniadania pij zieloną herbatę. Ma ona właściwości odchudzające. Przyspiesza metabolizm i pomaga pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii.

Poznaj więc nasze 5 przepisów na dietetyczne śniadanie. Wypróbuj zarówno te na słodko, jak i wytrawne. W polecanych przez nas śniadaniach wyróżniliśmy też 3 przepisy na szybkie dietetyczne śniadanie do pracy.

5 przepisów na dietetyczne śniadanie

2 przepisy na dietetyczne śniadanie wytrawne

Dietetyczne śniadanie z jajkiem

Składniki:

  • jedno jajko,
  • pół awokado,
  • sól, pieprz,
  • kromka pełnoziarnistego pieczywa,
  • dwa plasterki pomidora.

Przygotowanie: Awokado przekrój na pół, wydrąż pestkę. Nieco powiększ otwór. Wbij do środka jajko, posyp solą i pieprz. Piecz 12 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. Podawaj z kromką pieczywa i pomidorami.

Dietetyczne śniadanie z tuńczykiem

Składniki:

  • 3 jajka,
  • sól, pieprz,
  • puszka tuńczyka,
  • dwie łyżki pesto,
  • garść oliwek.

Przygotowanie: Oddziel żółtka od białek. Białka ubij na sztywną pianę. Delikatnie rozmieszaj w nich żółtka. Smaż na łyżeczce oliwy z oliwek z jednej strony. Koniecznie pod przykryciem. Gdy omlet będzie puchaty, przełóż go na talerz. Złóż na pół, posmaruj pesto i posyp rozdrobnionym tuńczykiem i pokrojonymi oliwkami. Z podanych składników wychodzą dwie porcje.

3 przepisy na dietetyczne śniadanie na słodko, czyli 3 przepisy na szybkie dietetyczne śniadanie do pracy

Dietetyczne śniadanie z płatkami owsianymi

Składniki:

  • trzy łyżki płatków owsianych,
  • szklanka wody,
  • dwie łyżki suszonej żurawiny,
  • łyżka miodu lub syropu klonowego,
  • garść orzechów włoskich.

Przygotowanie: Płatki owsiane zalej wodą. Gotuj aż będą miękkie, a woda wyparuj. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj. Do pracy możesz wziąć owsiankę w termokubku lub zwykłym słoiku. Możesz podgrzewać w mikrofalówce.

Dietetyczne śniadanie z ananasem

Składniki:

  • 250 g twarogu,
  • jedno jajko,
  • trzy łyżki mąki ryżowej,
  • trzy plastry ananasa z puszki,
  • oliwa do smażenia.

Przygotowanie: Zblenduj na gładką masę twaróg, mąkę oraz jajko. Dodaj pokrojonego w kostkę ananasa. Wymieszaj. Formułuj łyżką placuszki i smaż na rozgrzanym tłuszczu. Z podanych składników wyjdą dwa śniadania do pracy. Możesz placki jeść na ciepło, możesz też na zimno.

Dietetyczne śniadanie z tortillą

Składniki:

  • jedna tortilla,
  • trzy łyżki serka śmietankowego,
  • dwa plastry wędzonego łososia,
  • łyżka kaparów.

Przygotowanie: Tortillę posmaruj obficie serkiem śmietankowym. Rozłóż na nim plastry wędzonego łososia. Posyp kaparami. Zwiń w rulonik i pokrój na mniejsze kawałki. Dietetyczne śniadanie z tortillą lepiej jeść na zimno.

Więcej o:
Komentarze (1)
Co dodać do śniadania, żeby było przy okazji odchudzające? 5 przepisów na dietetyczne śniadanie
Zaloguj się
  • balbineczka55

    0

    Zawsze mam w lodówce dżem morelowy od dżemowara STovit, gdy najdzie mnie ochota na śniadanie na słodko, smaże owsianego omleta i zjadam z dżemem. Dzięki temu, że ma prosty skład bez chemii i niepottzebnych dodatków, świetnie się sprawdza w tej roli.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX