Co dodać do śniadania, żeby było przy okazji odchudzające?
Śniadanie dietetyczne może być zarówno smaczne, jak i łatwe do przyrządzenia. Nie musisz wcale kupować drogich super foods, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Pamiętaj jednak, aby śniadanie jadać o stałej porze, najlepiej maksymalnie godzinę po przebudzeniu. Powinno być ono najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia.
A co dodać do śniadania, żeby było przy okazji odchudzające? Przede wszystkim warto pomyśleć o błonniku. Sprawdzą się więc płatki owsiane i pełnoziarniste pieczywo. Ponadto warto jadać zdrowe tłuszcze, które zajdziemy między innymi w awokado, tłustych rybach morskich – na przykład łososiu czy tuńczyku – orzechach włoskich.
Dobrym pomysłem jest także jadanie jajek na śniadanie. Możemy przyrządzać je zarówno na miękką, na twardo, w formie omletów czy jajecznicy. To cenne źródło białka, które dodatkowo zapewnia solidny zastrzyk energii o poranku. Dzięki niemu długo nie będziemy głodni i na pewno nie będziemy podjadać słodkich ciasteczek do porannej kawy.
Do śniadania pij zieloną herbatę. Ma ona właściwości odchudzające. Przyspiesza metabolizm i pomaga pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii.
Poznaj więc nasze 5 przepisów na dietetyczne śniadanie. Wypróbuj zarówno te na słodko, jak i wytrawne. W polecanych przez nas śniadaniach wyróżniliśmy też 3 przepisy na szybkie dietetyczne śniadanie do pracy.
5 przepisów na dietetyczne śniadanie
2 przepisy na dietetyczne śniadanie wytrawne
Dietetyczne śniadanie z jajkiem
Składniki:
- jedno jajko,
- pół awokado,
- sól, pieprz,
- kromka pełnoziarnistego pieczywa,
- dwa plasterki pomidora.
Przygotowanie: Awokado przekrój na pół, wydrąż pestkę. Nieco powiększ otwór. Wbij do środka jajko, posyp solą i pieprz. Piecz 12 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. Podawaj z kromką pieczywa i pomidorami.
Dietetyczne śniadanie z tuńczykiem
Składniki:
- 3 jajka,
- sól, pieprz,
- puszka tuńczyka,
- dwie łyżki pesto,
- garść oliwek.
Przygotowanie: Oddziel żółtka od białek. Białka ubij na sztywną pianę. Delikatnie rozmieszaj w nich żółtka. Smaż na łyżeczce oliwy z oliwek z jednej strony. Koniecznie pod przykryciem. Gdy omlet będzie puchaty, przełóż go na talerz. Złóż na pół, posmaruj pesto i posyp rozdrobnionym tuńczykiem i pokrojonymi oliwkami. Z podanych składników wychodzą dwie porcje.
3 przepisy na dietetyczne śniadanie na słodko, czyli 3 przepisy na szybkie dietetyczne śniadanie do pracy
Dietetyczne śniadanie z płatkami owsianymi
Składniki:
- trzy łyżki płatków owsianych,
- szklanka wody,
- dwie łyżki suszonej żurawiny,
- łyżka miodu lub syropu klonowego,
- garść orzechów włoskich.
Przygotowanie: Płatki owsiane zalej wodą. Gotuj aż będą miękkie, a woda wyparuj. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj. Do pracy możesz wziąć owsiankę w termokubku lub zwykłym słoiku. Możesz podgrzewać w mikrofalówce.
Dietetyczne śniadanie z ananasem
Składniki:
- 250 g twarogu,
- jedno jajko,
- trzy łyżki mąki ryżowej,
- trzy plastry ananasa z puszki,
- oliwa do smażenia.
Przygotowanie: Zblenduj na gładką masę twaróg, mąkę oraz jajko. Dodaj pokrojonego w kostkę ananasa. Wymieszaj. Formułuj łyżką placuszki i smaż na rozgrzanym tłuszczu. Z podanych składników wyjdą dwa śniadania do pracy. Możesz placki jeść na ciepło, możesz też na zimno.
Dietetyczne śniadanie z tortillą
Składniki:
- jedna tortilla,
- trzy łyżki serka śmietankowego,
- dwa plastry wędzonego łososia,
- łyżka kaparów.
Przygotowanie: Tortillę posmaruj obficie serkiem śmietankowym. Rozłóż na nim plastry wędzonego łososia. Posyp kaparami. Zwiń w rulonik i pokrój na mniejsze kawałki. Dietetyczne śniadanie z tortillą lepiej jeść na zimno.
