Sytuacja związana z pandemią wymaga od nas byśmy - w miarę możliwości - pozostali w domach, a wyjścia ograniczyli do niezbędnego minimum. Dla wielu czas ten łączy się z pracą zdalną przy komputerze. Dorzućmy do tego brak konieczności dotarcia do pracy i mamy tryb siedzący na wysokim poziomie.
Spędzanie długiego czasu w jednej pozycji może nieść za sobą przykre konsekwencje nie tylko dla sylwetki - cierpią również plecy i nogi. Żeby uniknąć niechcianych skutków pracy w domu, trzeba się rozciągać. Dodaj stretching do codziennego rozkładu, niezależnie od trybu życia, jaki prowadzisz.
Stretch klęczący:
1 x 30 sekund z każdej strony
Uklęknij w pozycji statycznej z tylną nogą wyciągniętą w kierunku pośladka. Lekko napnij pośladki i spróbuj delikatnie ściągnąć miednicę, aby uzyskać rozciągnięcie zginacza bioder.
Modified pigeon:
1 x 30 sekund z każdej strony
Prowadzącą nogę zegnij pod tułowiem w pozycji leżącej. Stopniowo opuszczaj ciało na podłogę, rozciągając pośladki i głębokie mięśnie bioder.
Supine cow stretch:
1 x 30 sekund z każdej strony
Połóż się na plecach i skrzyżuj nogi. Przyciągnij stopy w kierunku klatki piersiowej, rozciągając głębokie mięśnie bioder i rotatory bioder.
Rozciąganie ścięgna podkolanowego:
1 x 30 sekund z każdej strony
Połóż się na podłodze z jedną nogą wyciągniętą w przód, podpierając rękami od tyłu nogę w kolanie. Delikatnie wpychaj nogę w dłoń, prostując ją i delikatnie przyciągając nogę do siebie.