Właściwa porcja snu w ciągu doby jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Efektywny sen ma wpływ na nasze samopoczucie i wszystkie procesy zachodzące w ciele, w tym odkładanie się tkanki tłuszczowej. Z pomocą mogą przyjść ćwiczenia, które działają jednocześnie na redukcję zbędnych kilogramów i zdrowy sen.
Zły sen i nadwaga - jakie są zależności?
W wywiadzie dla "Daily Mail" dr Michael Mosley wyjaśnił, jakie są zależności pomiędzy snem a otyłością. Okazuje się, że problemy z nadwagą często występują u osób, które chrapią. Jak to możliwe? Nocne chrapanie powoduje przerwy we śnie, co z kolei skutkuje zaburzeniami hormonów apetytu i wzrost poziomu cukru we krwi. Efekt? Odkładająca się tkanka tłuszczowa. Jedną z częstych przyczyn bezsenności jest... nadwaga. Według badań przeprowadzonych przez King's College London, osoby, które cierpią na problemy ze snem spożywają dziennie średnio 385 kalorii więcej, niż osoby wyspane. W taki sposób brak snu przyczynia się do rosnącej wagi. Jak wyjść z błędnego koła?
Jak walczyć z nadwagą?
Gdy walczymy jednocześnie z problemem ze snem oraz zbędnymi kilogramami, trudno jednoznacznie określić, czego chcemy się pozbyć najpierw. Odpowiedzią może być intensywny trening i odpowiednia dieta odchudzająca. Spróbuj znaleźć odpowiedni plan żywienia oraz ograniczyć fast foody i słodycze. Zdrowa dieta i ćwiczenia są kluczem do utrzymania sylwetki. Oto przykładowe ćwiczenia, które mogą ci pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów:
- Plank - doskonałe ćwiczenie wytrzymałościowe; im dłużej wytrzymasz w pozycji, tym więcej spalisz tłuszczu.
- Brzuszki - standardowa metoda spalania tkanki tłuszczowej z brzucha.
- Pompki - możesz wykonać klasyczne lub na ugiętych kolanach, jeśli twoja kondycja nie pozwala jeszcze na prawidłowe ukończenie trudniejszej wersji.
- Wykroki - plecy trzymaj prosto, ręce umieść na biodrach. Zrób krok jedną nogą do przodu, jednocześnie uginając ją w kolanie. Wróć do wyjściowej pozycji.
- Przysiady - stań w lekkim rozkroku, skrzyżuj ręce wyciągając je na wysokość klatki piersiowej, wykonuj przysiady do momentu ugięcia nóg w kolanach pod kątem prostym.
- Pompki na poręczach - oprzyj ręce z tyłu o krzesło lub kanapę. Spróbuj w ten sposób wykonać odwrócone pompki.
Marzy ci się szczupła talia? Wypróbuj nasze ćwiczenia:
