Ćwiczenia Gosi Reysner cieszą się dużą popularnością na Instagramie. Domowa kwarantanna to nie wymówka od treningów - wiele figur możesz wykonać samodzielnie nie wychodząc z domu. Potrzebujesz jedynie dobrego trenera, który pokaże efektywne ćwiczenia - co poleca Reysner?
Domowy trening ABS Gosi Reysner
Efektywne treningi w domu? To możliwe! Odpowiednie ćwiczenia wykonywane regularnie przyniosą takie same rezultaty, jak te, które ćwiczysz na siłowni. Fit influencerka i trenerka Gosia Reysner podzieliła się na Instagramie intensywnym treningiem ABS. Pokazywane przez Gosię figury wykonujemy w jednym ciągu, na każdą z nich poświęcamy 30-45 sekund, doliczamy 10 sekund na zmianę ćwiczenia. Minutową przerwę robimy dopiero po wykonaniu wszystkich figur. Z czego składa się trening?
- Wspinaczka górska na wyprostowanych ramionach.
- Rozbudowana wersja brzuszków - kładziemy się na macie, w momencie oderwania tułowia od podłogi podnosimy do góry jedną wyprostowaną nogę i obie ręce. Z każdym powtórzeniem zmieniamy nogę.
- Boczna deska w oparciu na jednej ręce i zginaniem nogi w kolanie.
- Klasyczna deska.
- Brzuszki z przyciąganiem kolana do łokcia po skosie.
- Podnoszenie na zmianę tułowia i wyprostowanych nóg w górę.
- Klaskanie pod zgiętym kolanem w pozycji siedzącej, przy prostych, lekko odchylonych do tyłu plecach i napiętych mięśniach brzucha.
- Brzuszki z pozycji leżącej, zakończone podciągnięciem do klatki piersiowej zgiętych w kolanach nóg i wyprostowaniu w tym samym momencie rąk.
Zaproponowane przez Reynser ćwiczenia są naprawdę bardzo intensywne. Pamiętajmy, aby przed takim treningiem odpowiednio się rozgrzać, w celu uniknięcia kontuzji.
Sandra Kubicka podzieliła się swoim treningiem ABS:
