Anna Lewandowska od czterech dni prowadzi wyzwanie "Trenuj w domu". Stworzyła je z myślą o wszystkich osobach, które nie chcą odpuszczać ćwiczeń w obecnej sytuacji, a jednocześnie nie mogą chodzić na siłownię. Gwiazda zaprezentowała trening z hantlami, który jest bezpieczny dla kobiet w ciąży.
Anna Lewandowska trenuje w zaawansowanej ciąży
Fani spekulują, że już wkrótce na świat przyjdzie brat lub siostra Klary. Mimo brzuszka ciążowego pokaźnych rozmiarów, Lewandowska wciąż ćwiczy i zachęca do tego swoich instagramowych obserwatorów - odpowiedni trening, uzgodniony z lekarzem, nie zaszkodzi dziecku. Czwarty dzień wyzwania przyniósł ćwiczenia z wykorzystaniem hantli. Trening Anny składa się z sześciu figur:
- kobiety w ciąży wykonują 3 serie z małym obciążeniem, po 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia;
- pozostali mają przed sobą 5 serii, po 20-30 powtórzeń pojedynczej figury.
Wśród ćwiczeń, które pokazała na Instagramie Lewandowska znajdziemy:
- Krótką rozgrzewkę - trucht w miejscu, wykonywany bez odrywania palców stóp od podłoża, przy jednoczesnym boksowaniu rękami.
- Podnoszenie hantli, uginając ręce i podnosząc łokcie do góry, pamiętając, aby ruch wykonać na ugiętych kolanach.
- Wypad nogą w tył, następnie przysiad na jedno kolano, trzymając opuszczone ręce z ciężarkami.
- Wyprost rąk z hantlami w tył w pozycji półprzysiadu.
- Przysiady przy trzymaniu hantli w rękach o zgiętych łokciach. Hantle trzymamy pod brodą, mniej więcej na wysokości kości obojczykowych.
- Wypad nogą w tył przy wykonywaniu figury polegającej na umieszczeniu jednej hantli za głową, a następnie powolnym ruchem podnoszeniem jej do wyprostu rąk.
Trenerka fintess przypomina, że dzięki ćwiczeniom, odpowiednio zbilansowanej diecie i suplementom możemy podnieść naszą odporność, co pomoże nam w walce z wirusami.
Anna i Klara Lewandowskie ćwiczą razem na siłowni:
