Kasia Dziurska wróciła wspomnieniami do wyjazdu na Dominikanę, gdzie nagrała dla swoich fanów szybki trening z wykorzystaniem gum oporowych. Przedstawione ćwiczenia doskonale sprawdzą się w domowym zaciszu.
Kasia Dziurska pokazała trening z gumami oporowymi w domu
Pokazany przez influencerkę trening skupia się na rzeźbieniu mięśni nóg oraz pośladków. Cały zestaw ćwiczeń z gumami powtarzamy cztery razy. Każdą pojedynczą figurę wykonujemy przez minutę, w pozycji, w której trenujemy mięśnie nóg - po minutę na każdą nogę. Między każdą serią wykonujemy 45 sekund przerwy. Jakie ćwiczenia poleca Kasia?
- Przysiady z założoną gumą treningową na wysokości ud.
- Przysiady z wypadem nogi w bok - po wykonaniu przysiadu i wyprostowaniu sylwetki wykonujemy wypad jednej z nóg w bok, napinając taśmę, umieszczoną nad kolanami.
- Taśmę umieszczamy na śródstopiu, następnie przyjmujemy lekki rozkrok, aby napiąć gumę. Na lekko ugiętych kolanach staramy się robić małe kroki w bok, pilnując, aby taśma pozostała napięta.
- Taśmę umieszczamy tuż nad kolanami i przyjmujemy pozycję klęku podpartego. Następnie podnosimy jedną z nóg, ugiętą w kolanie do góry w taki sposób, aby napiąć jak najbardziej taśmę. Ruch powtarzamy przez minutę, następnie zmieniamy nogę.
- Podczas ostatniego ćwiczenia zostajemy w pozycji klęku podpartego. Ruch polega na wyprostowaniu jednej z nóg w bok i szybkim jej podnoszeniu, cały czas pilnując, aby guma napinała się, ale nie spadała z naszego ciała.
Instagramowe fanki Dziurskiej zostały skutecznie zmotywowane i zabierają się za treningi:
Super! Rowerek w domu jest, taśmy są i jakieś hantelki też się znajdą. Koniec wymówek, działam.
Jedziemy z tematem!
Na ten czas więcej takich ćwiczeń by się przydało
- czytamy pod wpisem Kasi. Trening z gumami w domu w obecnym czasie to świetna alternatywa dla siłowni, których duża liczba została ostatnio zamknięta. Ćwiczenia w domu mogą być równie efektywne - wystarczy znaleźć odpowiednie treningi online.
Te ćwiczenia z gumą pomogą ci wyszczuplić nogi:
