Jak pozostać w formie, ćwicząc w domu? Z pomocą przychodzi popularna fit influencerka Whitney Simmons, która codziennie dostarcza fanom na Instagramie porcję motywacji i propozycji treningowych. Ćwiczenia w stylu HIIT wzmocnią twoją sylwetkę i zapobiegną odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Whitney Simmons pokazuje efektywny trening HIIT krok po kroku
HIIT polega na przeplataniu ze sobą ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Całe zajęcia trwają najwyżej 40 minut, jednak średni czas treningu wynosi 20-25 minut. Jakie ćwiczenia o wysokiej intensywności możemy wykonać w domu, bez użycia specjalistycznego sprzętu? Zobacz, jak wygląda plan Whitney:
- wyskok z wyprostem rąk i nóg (trzydzieści sekund) - wychodząc z pozycji kucania zrób wyskok w górę, zakończony wyprostem wszystkich kończyn.
- Trzydzieści sekund przerwy.
- Wyskok prawym kolanem na stepie - wejdź na step skokiem. Gdy znajdziesz się na jego powierzchni, zrób wyskok, unosząc do góry prawe kolano. Powtarzaj przez trzydzieści sekund.
- Trzydzieści sekund przerwy.
- Wyskok lewym kolanem na stepie - kolejne trzydzieści sekund.
- Trzydzieści sekund przerwy.
- Wypad prawą nogą w bok, zakończony uniesieniem i skrzyżowaniem prawego kolana z lewym łokciem - trzydzieści sekund.
- Trzydzieści sekund przerwy.
- Wypad lewą nogą w bok, zakończony uniesieniem i skrzyżowaniem lewego kolana z prawym łokciem - trzydzieści sekund.
- "Toe taps", czyli inaczej stepping, to ćwiczenie polegające na szybkim, naprzemiennym unoszeniu na zmianę nóg, przy dotykaniu palcami do stepu lub innego podwyższenia. Tułów musi pozostać wyprostowany, a brzuch napięty. Wykonuj kolejne powtórzenia przez trzydzieści sekund.
- Trzydzieści sekund przerwy.
- Ostatnie ćwiczenie: pozycja psa z głową dół, połączona z wyprostem nogi w górę. Po 30 sekund na każdą nogę.
- Po trzydziestosekundowej przerwie powtórz cały zestaw od początku.
Kasia Dziurska pokazuje, jak zrobić intensywny trening całego ciała:
