Nawet jeśli przez całe życie byłaś osobą aktywną, to po 40. roku życia twoja sylwetka może się znacznie zmienić, a zrzucenie kilogramów po przekroczeniu magicznego progu nie należy do najłatwiejszych zadań. Stosowane w przeszłości metody odchudzania mogą nie być tak skuteczne i szybkie jak dawniej.
Jednym z powodów, czemu tak trudno schudnąć po czterdziestce jest fakt, że zaczyna się utrata masy mięśniowej i jednocześnie zmienia się skład tkanki ciała. Im większa masa mięśniowa, tym więcej kalorii spala organizm. Jeśli więc mamy do czynienia z mniejszą masą mięśniową, metabolizm spowalnia.
Kolejnym powodem, dla którego metabolizm zwalnia, jest także menopauza. Choć u większości kobiet proces ten rozpoczyna się po pięćdziesiątce, to okres przejściowy w menopauzę może zacząć się nawet dziesięć lat wcześnie. Zmiany hormonalne związane z klimakterium mogą znacznie utrudnić utratę kilogramów.
Nawet po czterdziestce możesz cieszyć się piękną sylwetką
Pomimo wszelkich utrudniających zmian zachodzących w organizmie posiadanie wymarzonej figury po czterdziestce jest możliwe. Odchudzanie będzie musiało wymagać jednak pewnych ulepszeń bądź nowych technik, z którymi nie miałaś wcześniej do czynienia.
Dużą rolę w dążeniu do poprawy metabolizmu kobiet po 40. roku życia są odpowiednie nawyki żywieniowe, odpowiednia ilość snu i właściwe nawodnienie. Skutecznym treningiem dla pań przed menopauzą lub w jej trakcie jest budowanie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów oraz trening oporowy.
Żywienie przy zwolnionym metabolizmie
Wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie energetyczne. Gdy metabolizm naturalnie zwalnia, powinno się delikatnie ograniczyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Podstawą diety czterdziestolatki powinny być warzywa. Są bogate w błonnik, sycące, bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne. Można jeść je bez ograniczeń. Istotną rolę w diecie po 40. roku życia odgrywa także białko, które zapobiega utracie masy mięśniowej i pomaga odbudowywać mięśnie, co w efekcie przyczynia się do spalania większej ilości kalorii. Warto zadbać też o obecność zdrowych węglowodanów w diecie.
Oto kilka zasad, które powinnaś na stałe wpisać do swojego planu żywieniowego:
- unikaj smażonych potraw
- nie jedz w nocy i staraj się nie podjadać między posiłkami
- zadbaj o obfite śniadanie
- powoli przeżuwaj każdy kęs i jedz do momentu aż poczujesz sytość
- zrezygnuj ze słodzonych napojów
- jedz produkty bogate w fitoestrogen, takie jak siemię lniane, sezam i soja
Jak trenować po czterdziestce?
Celem treningu przy zwolnionym metabolizmie jest budowanie i utrzymywanie masy mięśniowej. Skuteczne jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń przez 30 minut dziennie. Więcej ruchu oznacza większy deficyt kaloryczny i w efekcie szybszą utratę masy ciała. Kobiety po czterdziestce powinny skupiać się na wszystkich grupach mięśni. Trening oparty na jednym obszarze ciała prawdopodobnie się nie sprawdzi.
