Płaski brzuch w miesiąc – jadłospis
Ułożenie jadłospisu, aby osiągnąć płaski brzuch w miesiąc nie jest przesadnie skomplikowany. Oczywiście zakładamy, że dana osoba nie ma dużej nadwagi. Kilka kilogramów w takim czasie uda nam się zrzucić na pewno. Podobnie jak bez trudu uda nam się spalić tkankę tłuszczową zalegającą w okolicach brzuchach. To trudne partia mięśni, jednak przy odrobinie chęci nic nie stoi na przeszkodzie, aby osiągnąć cel
Przede wszystkim jadłospis na płaski brzuch w miesiąc musi być bardzo urozmaicony. Powinno znaleźć się w nim dużo warzyw, błonnika. Nic nie smażymy. Wszystkie potrawy powinny być gotowane na parze, pieczone albo grillowane. Nie stosujemy żadnych panierek, zasmażek, tłustych, kalorycznych sosów.
Unikamy słodyczy – dozwolonej są tylko te domowej roboty, a i tak w ograniczonych ilościach. Nie pijemy alkoholu, napojów gazowanych, soków z kartonów. Nawadniamy organizm odpowiednio – pijemy wodę mineralną, świeżo wyciskane soki, herbaty ziołowe i miętowe. Lepiej na ten czas wyeliminować z diety także kawę.
Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na płaski brzuch w miesiąc. Przygotowaliśmy rozpiskę dań na dwa dni, ale już taka podpowiedź pozwoli ci się zorientować, jak ułożyć takie menu. Pamiętaj, aby po miesiącu diety na płaski brzuch nie wracać do dawnych nawyków!
Jadłospis na płaski brzuch w miesiąc – dzień 1
- Śniadanie: serek wiejski, dwie rzodkiewki, pół ogórka, kromka chleba pełnoziarnistego;
- II śniadanie: banan lub nektarynka;
- Obiad: grillowany łosoś, porcja ryżu, warzywa gotowane na parze;
- Podwieczorek: budyń jaglany domowej roboty;
- Kolacja: Sałatka z ciecierzycą i suszonymi pomidorami.
Jadłospis na płaski brzuch w miesiąc – dzień 2
- Śniadanie: Omlet z samych jajek z miodem i orzechami;
- II śniadanie: kanapka z twarożkiem i pomidorem;
- Obiad: Pieczona pierś z kurczaka z brokułami i porcją kaszy gryczanej
- Podwieczorek: Grejpfrut;
- Kolacja: Jogurt naturalny z orzechami włoskimi i miodem.
Ćwiczenia na płaski brzuch w miesiąc są obowiązkowe!
Jak z pewnością dobrze wiesz, aby zrzucić brzuch nie wystarczy sama dieta. Koniecznie musisz ćwiczyć. Regularna aktywność fizyczna to podstawa każdego odchudzania czy modelowania sylwetki. Jakie ćwiczenia, żeby zrzucić brzuch w miesiąc sprawdzą się najlepiej? Oczywiście możesz wykonywać dużo brzuszków, spalać tłuszcz wybierając sporty cardio, na przykład bieganie. Świetnym pomysłem jest też podjęcie wyzwania 30 dni na płaski brzuch. Na czym to polega?
Płaski brzuch – wyzwanie 30 dni
Wyzwanie 30 dni na płaski brzuch staje się coraz popularniejsze. Szczególnie chętnie sięgamy po nie w okresie wakacyjnym. Gdy planujemy urlop i zostało nam zaledwie 30 dni do pokazania się w bikini, często robimy wszystko, co w naszej mocy, aby zrzucić zbędny tłuszczyk.
Wyzwanie 30 dni na płaski brzuch składa się zazwyczaj od trzech do pięciu ćwiczeń. Ćwiczymy codziennie. Każde z tych ćwiczeń inaczej oddziałuje na mięśnie brzucha. Już po kilkunastu dniach zauważymy znaczną redukcję tkanki tłuszczowej wokół pasa, ujędrnienie skóry i wzmocnienie mięśni głębokich. Po miesiącu cieszymy się smukłą talią! Jak powinien wyglądać plan treningowy na płaski brzuch w miesiąc?
Płaski brzuch w miesiąc – plan treningowy
Poniżej przygotowaliśmy trzy dni planu treningowego na płaski brzuch w miesiąc. W kolejnych dniach wykonuj te same ćwiczenia. Z każdym dniem zwiększaj liczbę powtórzeń o jeden. Pamiętaj, aby trenować codziennie o stałych porach dnia tak, aby mięśnie miały dobę na regenerację.
Dzień pierwszy: 5x zwykłe brzuszki, 5x sięganie do kostek w leżeniu, 5x unoszenie nogi w leżeniu;
Dzień drugi: 6x zwykłe brzuszki, 6x sięganie do kostek w leżeniu, 6x unoszenie nogi w leżeniu;
Dzień trzeci: 7x zwykłe brzuszki, 7x sięganie do kostek w leżeniu, 7x unoszenie nogi w leżeniu.
