Anna Victoria w nowym wpisie na Instagramie podkreśla, jak ważne jest pilnowanie prawidłowej postawy ciała i kręgosłupa, który podczas ciąży narażony jest na dodatkowe obciążenia. W jaki sposób zadbać o swoje ciało i zminimalizować ból? Zobacz, co poleca trenerka.
Anna Victoria o trenowaniu podczas ciąży
W przeciągu tych dziewięciu miesięcy organizm przyszłej mamy narażony jest na zwiększony wysiłek. Ból pleców to zmora każdej kobiety w ciąży. Odpowiedni dobór ćwiczeń pomoże ci zminimalizować nasilone bóle kręgosłupa. Trening, który zaproponowała Anna składa się z trzech zestawów ćwiczeń:
- Pierwsza seria: 15 powtórzeń "cable row" i 12 powtórzeń "cable lat pushdown". Powtarzamy serię cztery razy.
- Druga seria: 12 powtórzeń "lat pulldown" oraz 10 powtórzeń "wide grip lat pulldown" - kolejny raz powtarzamy ciąg ćwiczeń czterokrotnie.
- Trzecia seria: 15 powtórzeń "barbell rows" oraz 12 powtórzeń "dumbbell rows" - powtórka cztery razy.
Wszystkie ćwiczenia zaprezentowane przez trenerkę na wideo wykonujemy na siłowni, wykorzystując specjalne przyrządy oraz ciężarki. Trening opiera się na podnoszeniu obciążenia o odpowiedniej wadze. Przy każdym ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby ściskać razem łopatki oraz trzymać plecy prosto. W przeciwnym razie nie zaangażujesz do pracy właściwych mięśni, co może spowodować zwiększenie bólu. Ćwiczenia dobrze wykonywać jest w parze, dzięki czemu nasz partner będzie pilnować, abyśmy zachowały prawidłową postawę.
Anna Lewandowska ćwiczy w ciąży na siłowni. Mamie towarzyszy Klara:
