Pomysł na kolację fit
Brakuje ci pomysłów na kolacje ft? Śpieszymy z pomocą. Nasze przepisy są banalnie proste. Przygotujesz je dosłownie w kilka chwil, a zarówno ty, jak i cała rodzina będziecie zaskoczeni efektami. Pomysły na kolacje fit oparliśmy na prostych składnikach, które bez problemu dostaniesz w każdym sklepie, niezależnie od sezonu. Aby posiłki były jeszcze zdrowsze, koniecznie wybieraj produkty od zaufanych dostawców, z pewnych źródeł czy gospodarstw rolnych. Warzywa bez konserwantów czy sztucznych nawozów może nie będą idealne kształtem, ale są na pewno znacznie smaczniejsze i zdrowsze!
Poniżej znajdziesz 4 proste przepisy na kolacje fit – kolację fit na ciepło, kolację fit na słodko, kolację fit po treningu i kolację fit 300 kalorii. Każdą z nich przygotujesz maksymalnie w 10 minut! Do dzieła!
4 proste przepisy na kolację fit
Kolacja fit na ciepło – omlet z warzywami
Składniki:
- trzy jajka,
- łyżka masła,
- sól, pieprz,
- dwie garści szpinaku,
- garść suszonych pomidorów,
- dwa ząbki czosnku.
Przygotowanie: Oddziel białka od żółtek. Ubij białka na sztywną pianę. W międzyczasie rozmieszaj żółtka ze szczyptą soli. Połącz delikatnie, najlepiej za pomocą drewnianej szpatułki, z białkami. Smaż na rozgrzanym maśle przez siedem minut z jednej strony. Smaż pod przykryciem. Nie przekręcaj na drugą stronę. Równocześnie podsmaż na patelni, na reszcie masła, szpinak z czosnkiem. Dopraw do smaku solą i pieprze. Pod koniec dołóż pomidory pokrojone w paseczki. Omlet wyłóż na talerz i złóż na pół. Puszysty omlet podawaj z warzywami. Kolacja fit na ciepło gotowa! Z podanych proporcji wychodzą dwie porcje.
Kolacja fit na słodko – jaglanka z gruszką i orzechami
Składniki:
- 100 g kaszy jaglanej,
- jedna gruszka,
- dwie szklanki wody,
- garść ulubionych orzechów,
- na przykład włoskich.
Przygotowanie: Opłucz kaszę dwukrotnie pod zimną wodą. Następnie gotuj ją w dwóch szklankach wody. Kasza powinna być miękka, a woda praktycznie zupełnie się wchłonąć. W międzyczasie umyj, obierz i pokrój gruszkę w drobną kostkę. Pod koniec gotowania kaszy dodaj ją do garnka wraz z sokiem, który puściła. Gotuj jeszcze przez chwilę. Kolację fit na słodko podawaj posypaną ulubionymi orzechami. Podane składniki starczą dla jednej osoby. Ewentualnie powstanie z nich dwie małe porcje.
Kolacja fit po treningu – sałatka z ciecierzycą
Składniki:
- puszka ciecierzycy,
- zielony ogórek,
- czerwona papryka,
- osiem suszonych pomidorów,
- sól, pieprz,
- oliwa z suszonych pomidorów,
- dwie-trzy łyżki octu jabłkowego.
Przygotowanie: Odsącz ciecierzycę. Ogórka i paprykę umyj i drobno pokrój w kostkę. Połącz z ciecierzycą. Następnie odsącz suszone pomidory z oliwy. Oliwę zachowaj. Pokrój pomidory w drobne paseczki. Połącz z warzywami. Dodaj do nich pozostałą oliwę, ocet jabłkowy i dopraw solą i pieprzem. Kolacja fit po treningu powinna zostać zjedzona nie później niż godzinę po zakończonych ćwiczeniach. Z podanych składników wychodzi około czterech porcji sałatki.
Kolacja fit 300 kalorii – jajko z awokado
Składniki:
- jedno jajko,
- pół awokado,
- sól, pieprz,
- pieczywo pełnoziarniste.
Przygotowanie: Awokado przekrój na pół. Jedną połówkę zachowaj na później, natomiast w drugiej lekko wydrąż otwór. Powinien być nieco głębszy niż ten, który zostaje po pestce. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. W bij jako w otworu w awokado. Posyp solą i pieprzem. Wstaw do piekarnika i piecz około 10 minut lub do momentu, gdy białko się zetnie. Serwuj z kromką pełnoziarnistego pieczywa. Jeśli chcesz, aby kolacja fit nie przekroczyła 300 kalorii, zjedz tylko jedną kromkę chleba. Bez dodatków w postaci masła, sera czy wędliny. Jedno jajko i pół awokado to jedna porcja. Dodaj drugie jajko i pozostałą połówkę awokado, a kolacja będzie dla dwóch osób.
