Pomysł na kolację fit nie musi być skomplikowany. Poznaj 4 proste przepisy na kolację fit

Nigdy nie opuszczaj kolacji! To tak samo ważny posiłek jak śniadanie. Musimy mieć energię, aby nasz organizm mógł przeprowadzić wszystkie niezbędne procesy podczas naszego snu. Szukasz inspiracji na pomysły na kolację fit? Podpowiadamy! Poniżej znajdziesz aż 4 proste przepisy na kolację fit. Gwarantujemy - nie będziesz stać godzinami w kuchni.

Pomysł na kolację fit

Brakuje ci pomysłów na kolacje ft? Śpieszymy z pomocą. Nasze przepisy są banalnie proste. Przygotujesz je dosłownie w kilka chwil, a zarówno ty, jak i cała rodzina będziecie zaskoczeni efektami. Pomysły na kolacje fit oparliśmy na prostych składnikach, które bez problemu dostaniesz w każdym sklepie, niezależnie od sezonu. Aby posiłki były jeszcze zdrowsze, koniecznie wybieraj produkty od zaufanych dostawców, z pewnych źródeł czy gospodarstw rolnych. Warzywa bez konserwantów czy sztucznych nawozów może nie będą idealne kształtem, ale są na pewno znacznie smaczniejsze i zdrowsze!

Poniżej znajdziesz 4 proste przepisy na kolacje fit – kolację fit na ciepło, kolację fit na słodko, kolację fit po treningu i kolację fit 300 kalorii. Każdą z nich przygotujesz maksymalnie w 10 minut! Do dzieła!

4 proste przepisy na kolację fit

Kolacja fit na ciepło – omlet z warzywami

Składniki:

  • trzy jajka,
  • łyżka masła,
  • sól, pieprz,
  • dwie garści szpinaku,
  • garść suszonych pomidorów,
  • dwa ząbki czosnku.

Przygotowanie: Oddziel białka od żółtek. Ubij białka na sztywną pianę. W międzyczasie rozmieszaj żółtka ze szczyptą soli. Połącz delikatnie, najlepiej za pomocą drewnianej szpatułki, z białkami. Smaż na rozgrzanym maśle przez siedem minut z jednej strony. Smaż pod przykryciem. Nie przekręcaj na drugą stronę. Równocześnie podsmaż na patelni, na reszcie masła, szpinak z czosnkiem. Dopraw do smaku solą i pieprze. Pod koniec dołóż pomidory pokrojone w paseczki. Omlet wyłóż na talerz i złóż na pół. Puszysty omlet podawaj z warzywami. Kolacja fit na ciepło gotowa! Z podanych proporcji wychodzą dwie porcje.

Kolacja fit na słodko – jaglanka z gruszką i orzechami

Składniki:

  • 100 g kaszy jaglanej,
  • jedna gruszka,
  • dwie szklanki wody,
  • garść ulubionych orzechów,
  • na przykład włoskich. 

Przygotowanie: Opłucz kaszę dwukrotnie pod zimną wodą. Następnie gotuj ją w dwóch szklankach wody. Kasza powinna być miękka, a woda praktycznie zupełnie się wchłonąć. W międzyczasie umyj, obierz i pokrój gruszkę w drobną kostkę. Pod koniec gotowania kaszy dodaj ją do garnka wraz z sokiem, który puściła. Gotuj jeszcze przez chwilę. Kolację fit na słodko podawaj posypaną ulubionymi orzechami. Podane składniki starczą dla jednej osoby. Ewentualnie powstanie z nich dwie małe porcje.

Kolacja fit po treningu – sałatka z ciecierzycą

Składniki:

  • puszka ciecierzycy,
  • zielony ogórek,
  • czerwona papryka,
  • osiem suszonych pomidorów,
  • sól, pieprz,
  • oliwa z suszonych pomidorów,
  • dwie-trzy łyżki octu jabłkowego.

Przygotowanie: Odsącz ciecierzycę. Ogórka i paprykę umyj i drobno pokrój w kostkę. Połącz z ciecierzycą. Następnie odsącz suszone pomidory z oliwy. Oliwę zachowaj. Pokrój pomidory w drobne paseczki. Połącz z warzywami. Dodaj do nich pozostałą oliwę, ocet jabłkowy i dopraw solą i pieprzem. Kolacja fit po treningu powinna zostać zjedzona nie później niż godzinę po zakończonych ćwiczeniach. Z podanych składników wychodzi około czterech porcji sałatki.

Kolacja fit 300 kalorii – jajko z awokado

Składniki:

  • jedno jajko,
  • pół awokado,
  • sól, pieprz,
  • pieczywo pełnoziarniste. 

Przygotowanie: Awokado przekrój na pół. Jedną połówkę zachowaj na później, natomiast w drugiej lekko wydrąż otwór. Powinien być nieco głębszy niż ten, który zostaje po pestce. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. W bij jako w otworu w awokado. Posyp solą i pieprzem. Wstaw do piekarnika i piecz około 10 minut lub do momentu, gdy białko się zetnie. Serwuj z kromką pełnoziarnistego pieczywa. Jeśli chcesz, aby kolacja fit nie przekroczyła 300 kalorii, zjedz tylko jedną kromkę chleba. Bez dodatków w postaci masła, sera czy wędliny. Jedno jajko i pół awokado to jedna porcja. Dodaj drugie jajko i pozostałą połówkę awokado, a kolacja będzie dla dwóch osób.

Więcej o:
Komentarze (1)
Pomysł na kolację fit nie musi być skomplikowany. Poznaj 4 proste przepisy na kolację fit
Zaloguj się
  • openyoureyes

    0

    Kolacja fit czy obiad fit. Ja używam gotowych mieszanek z Rice&More, bo jestem leniuchem :)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX