Marzy ci się smukła sylwetka? Chcesz urozmaicić swoje treningi? Mamy na to sposób! Zacznij ćwiczyć z użyciem piłki stabilizacyjnej. Magaznyn "Poosh" przyjrzał się ćwiczeniom Kourtney Kardashian i postanowił spytać się trenera personalnego celebrytki o efektowne ćwiczenia z wykorzystaniem piłki, które są najskuteczniejsze?
Jak ćwiczyć z piłkami stabilizacyjnymi?
Smukłe ciało, dzięki treningom z piłką? - to możliwe! Wystarczy, że użyjesz piłki we właściwy sposób i ilość zbędnych kalorii zacznie spadać. Amanda Lee, trenerka Kourtney Kardashian zdradziła dla "Poosha" swoje sposoby na efektowne ćwiczenia. Jakie cztery figury poleciła Lee? Jeśli posiadasz piłkę, spokojnie wykonasz ten trening w domu.
Pierwsze ćwiczenie: rolowanie piłki za pomocą pleców (15-20 powtórzeń) - piłkę umieść na plecach a następnie przyciśnij ją do ściany. Ugnij nogi w kolanach w taki sposób, aby przyjąć pozycję do siadania na krześle. Trzymaj proste plecy i zacznij przemieszać tułów w górę i dół. Pamiętaj, że piła ma cały czas dotykać do ściany.
Drugie ćwiczenie: ściskanie piłki wewnętrzną stroną ud (100 powtórzeń) - połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach i postaw stopy na macie. Piłkę umieść pomiędzy udami, wykonuj ściski piłki.
Trzecie ćwiczenie: scyzoryk (20 powtórzeń) - połóż się na plecach i umieść piłkę między stopami. Podnoś do góry jednocześnie nogi i ręce, zbliżając je do siebie. W momencie, gdy znajdziesz się w pozycji V, podaj piłkę do rąk. Powtarzaj te ruchy do uzyskania odpowiedniej ilości powtórzeń.
Czwarte ćwiczenie: przysiady z podporem ściany (20 powtórzeń+30 sekund zatrzymania w podporze) - zacznij od przyjęcia pozycji z pierwszego ćwiczenia, wtedy przykucnij, trzymając piłkę za sobą. Wykonuj przysiady, pamiętając o tym, aby nie wytrącić piłki z przyjętej pozycji. Po wykonaniu 20 powtórzeń utrzymaj piłkę przez 30 sekund.
