Jak schudnąć z brzucha? 5 nawyków do wprowadzenia od zaraz

Oponka na brzuchu nie znika? Mimo intensywnych treningów i ścisłej diety nie możesz osiągnąć celu, czyli płaskiego brzucha. Jak to zmienić? Przedstawiamy 5 sposobów na schudnięcie z brzucha i 5 nawyków do wprowadzenia od zaraz.

Jaką dietę stosować, żeby schudnąć z brzucha?

Nie istnieje żadna konkretna dieta, która pomoże nam schudnąć z brzucha. Oczywiście jest wiele produktów, które przyczyniają się do tycia lub właśnie chudnięcia. I to o nich powinniśmy pomyśleć. Poza tym warto stosować zbilansowaną dietę. Oznacza to, że warto stosować się do zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dbać o to, by nasz jadłospis był komponowany zgodnie z wytycznymi piramidy zdrowego żywienia.

Warto jeść pięć niewielkich posiłków dziennie, dbać o to, aby zjeść śniadanie godzinę po przebudzeniu i kolację nie później niż dwie godziny przed snem. Pijmy też dużo płynów. Dwa litry dziennie to absolutne minimum. Jaką dietę stosować ponadto?

Nasza dieta powinna być bogata w płatki owsiane. To doskonały pomysł na śniadanie. Zawierają one dużo błonnika, które skutecznie zapewni nam uczucie sytości na dłużej. Wspomożemy też pracę jelit i ułatwimy wypróżnianie.

Dodatkowo koniecznie wprowadźmy do codziennego menu dużo warzyw i owoców. Jedzmy choćby grejpfruty, ponieważ pobudzają one apetyt. Do tego granaty, gdyż zawierają moc cennych witamin i składników odżywczych. Pomocna będzie papryka, ponieważ ułatwia trawienie. Nie zapominajmy o czerwonych winogronach, bo usuwają one z organizmu wolne rodniki. Dobrze zrobi nam także dieta bogata w jabłka, ponieważ te niepozorne owoce usuwają toksyny z układu pokarmowego. Pamiętajmy o błonniku. Znajdziemy go choćby w czarnych porzeczkach czy malinach. Dużo błonnika zawierają także żurawina i banany.

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć z brzucha?

Proste ćwiczenia na brzuch muszą wkraść się na stałe do naszej rutyny. Pomocne będą brzuski, deska, pompki, skrętoskłony i wymachy. Nie zapominaj o treningach interwałowych i cardio. Może lubisz biegać albo jeździć na rowerze? Wszystkie te aktywności należą do prostych ćwiczeń na brzuch. Prostych, ale skutecznych!

5 sposobów na schudnięcie z brzucha i 5 nawyków do wprowadzenia od zaraz

Po pierwsze pilnuj stałych pór. Czy to chodzi o jedzenie, czy o spanie. Jedz o stałych porach, zawsze wstawaj o tej samej porze. Nawet w weekend. Nasz organizm lubi rutynę.

Jedz z małych talerzy. Pamiętaj, że jemy oczami. Taka mała zmiana przyczyni się do tego, że zjesz mniej, więc kilogramy same zaczną spadać!

Wspominaliśmy już o prostych ćwiczeniach na brzuch. Nic tak nie sprzyja odchudzaniu brzucha jak krótkie treningi interwałowe. Ćwicz nawet kilka minut dziennie. Jednak pamiętaj, aby robić to na naprawdę wysokich obrotach.

Nie zapominaj o odpoczynku. Relaksuj się, bo wtedy niwelujesz działanie kortyzolu. Jest to hormon, który niestety sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Przyjmuj też dodatkowo witaminę D. gdy mamy jej za mało, czujemy głód. Jemy więcej i tyjemy! A tkanka tłuszczowa, jak wiemy, lubi odkładać się na brzuchu.

Śpij minimum 7 godzin dziennie. Oprócz wspomnianego relaksu, konieczne jest wysypianie się. W ten sposób uregulujesz gospodarkę hormonalną i zapobiegniesz nagłym atakom głodu.

Masz pracę biurową? Zatem raz na godzinę wstawaj od biurka. Wystarczy krótki spacer do drukarki i z powrotem, aby zadbać o prawidłowy metabolizm.

Pij wodę. Nawodnienie organizmu jest kluczowe. Nie lubisz czystej wody? Wrzuć do niej plasterek cytryny czy ogórka. Zmienisz smak, wypijesz jej więcej, a organizm będzie lepiej nawodniony.

Spacer powinien być wpisany w twój plan dnia. Warto spacerować choćby dookoła bloku. Można też zrezygnować z jazdy samochodem czy autobusem do pracy. Masz za daleko? Wysiąść kilka przystanków wcześniej i ostatni dystans pokonaj na piechotę.

Naucz się też odmawiać. Nawyk odmawiania jest bardzo ważny, gdy zależy nam na odchudzaniu. Mów „nie”, gdy koleżanka częstuje tortem z okazji urodzin i dziękuj za wszystkie degustacje podczas zakupów w supermarkecie.

Wprowadź tych 5 sposobów na schudnięcie z brzucha i 5 nawyków do wprowadzenia od zaraz i obserwuj jak zmienia się twoje ciało!