Wiosna to idealny moment na oczyszczenie organizmu i zadbanie o swoją linię. Chcesz schudnąć, ale mocno restrykcyjne diety i liczenie każdej kalorii nie jest dla ciebie? Wprowadź w życie te proste nawyki i ciesz się wymarzoną sylwetką.
Zasady zdrowego odżywienia
Potrzebujesz pobudzenia po zimowych miesiącach? Chcesz zrzucić zbędną tkankę tłuszczową? Planujesz do lata zrobić formę? Bez względu na twój cel, te rady pomogą ci wprowadzić zdrowe zmiany w odżywianiu.
Tygodniowy plan wdrożenia pysznych, a przede wszystkim zdrowych produktów to zmiana, której potrzebujesz, aby zmotywować się do dalszych zdrowych zmian w diecie
- twierdzi Dawn Jackson Blatner, członek rady doradczej magazynu Shape. W jaki zatem sposób zadbać o swoją dietę, aby oczyścić organizm?
- Wyklucz produkty, które powodują poczucie zmęczenia oraz sprawiają, że szybko znów jesteś głodny. Krótko mówiąc - pozbądź się z diety przetworzonych węglowodanów, które znajdują się w makaronach oraz pełnoziarnistym pieczywie. Wykluczenie tej grupy składników spowoduje, że fluktuacje cukru we krwi będą minimalne, dzięki czemu nie będziesz szybko bo jedzeniu odczuwać głodu.
- Unikaj dodatków cukru. Wyrzuć z menu syrop klonowy, miód oraz agawę. Warto dodać, że obniżenie spożywania cukru poprawi ciśnienie krwi, obniży poziom złego cholesterolu oraz pozwoli zrzucić zbędne kilogramy.
- Zapamiętaj, zawsze jedz każdy posiłek przy stole. Zamiast spożywać obiad z pojemnika na wynos lub kolację na kanapie przed telewizorem usiądź przy stole. Przeżuwaj dokładnie każdy kęs, dzieląc potrawę na mniejsze kawałki. Delektuj się smakiem i nie jedz w pośpiechu. Bardzo mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że to, jak jemy, wpływa na trawienie oraz... odkładanie się tłuszczu w organizmie, co podkreśla Blatner.
Co powinno znaleźć się na twoim talerzu?
Jak jeść podczas detoksu? Zastąp ulubione potrawy zdrowymi odpowiednikami. Dla przykładu: jeśli lubisz tacos, zrób sałatkę z gotowanej soczewicy, doprawionej przyprawami, które dodajesz do tacos. Nie zapomnij też o warzywach i guacamole. Nasze dania powinny być jak najbardziej bogate w różne gatunki warzyw, które powinny być częścią każdego spożywanego przez nas posiłku. Na śniadanie do tostów dołącz pastę z awokado i pokrojone pomidory. Za lunch może posłużyć zdrowy zielony koktajl z brokułów, kalafiora i jarmużu lub rukoli, musztardy i rukwi wodnej. Ciemne, liściaste warzywa to prawdziwe witaminowe bomby, które pomagają utrzymać zdrowe komórki.
