Anna Lewandowska postanowiła zwrócić uwagę na problem, z którym mierzy się podczas ciąży większość kobiet. Mocne zadyszki najczęściej pojawiają się w drugim trymestrze, mogą jednak utrzymywać się również w kolejnych miesiącach. W jaki sposób sobie pomóc i zminimalizować objawy? Na blogu Anny pojawił się wpis, skierowany do kobiet z tym problemem.
Anna Lewandowska przeprowadziła z małą Klarą wspólny trening
Anna Lewandowska zdradziła sześć sposobów na zadyszkę w czasie ciąży
Trenerka zaznacza, że drugi trymestr wiąże się z coraz cięższą pracą serca, które musi pompować większą ilość krwi. Jego zwiększona aktywność prowadzi do wystąpienia zadyszek. Trzeci trymestr to kolejne wyzwanie - coraz większe dziecko, które potrafi naciskać na przeponę mamy, co powoduje trudności z oddychaniem. Czy istnieją sposoby, aby sobie pomóc? Lewandowska poleca sześć sprawdzonych sposobów, które pomogą przyszłym mamom w złapaniu większego oddechu.
1. Prawidłowa postawa ciała - trenerka radzi, aby zwrócić się o pomoc do fizjoterapeutów - pomogą nam dobrać odpowiednie ćwiczenia z pasem, który podtrzymuje brzuszek. Dzięki nauczeniu się odpowiedniej postawy ciała będziesz potrafiła ułożyć się w taki sposób, że dziecko w macicy nie będzie naciskać na przeponę. Ucisk przepony powoduje spłycenie oddechu, dlatego warto nauczyć się, co zrobić, aby ją odciążyć.
2. Specjalna poduszka do spania - na rynku dostaniemy poduszki, które ułożą ciało w wygodnej pozycji - dobrze wyprofilowana poduszka podtrzymuje górną część pleców, co odciąża macicę. Lewandowska ujawnia, że spanie na lewym boku dodatkowo zminimalizuje problemy z zadyszką - w takim ułożeniu ciała macica nie naciska na główną tętnicę.
3. Trening oddechu - kolejną pomocą jest ćwiczenie prawidłowego oddechu. Lewandowska poleca technikę "Lamaze", która również przydaje się podczas porodu.
4. Olejki lawendowe - zapach lawendy działa uspokajająco i pomaga nam się odprężyć.
5. Pamiętaj o spacerach na świeżym powietrzu - nawet krótki spacer może nam pomóc w łapaniu dłuższych i głębszych oddechów.
6. Nie zapominaj o odpoczynku - ciąża, jak podkreśla Lewandowska, to czas szczególny. Zwolnijmy tempo, zadbajmy o siebie i maluszka. Pamiętajmy, że najważniejszy w tym czasie jest spokój i odpoczynek.
exsero
0
Kiedyś kobiety z powodzeniem przechodziły okres ciąży a potem rodziły bez rad takich osób. Dziwne, że dały sobie wmówić, że ich potrzebują.