Czy picie smoothie pomaga schudnąć?
Smoothie opanował świat diet. Pojawia się wiele ciekawych propozycji na odchudzające smoothie. Dieta koktajlowa, bo na dobrą sprawę o niej mowa, na pewno przysłuży się naszej sylwetce. Nie może jednak trwać zbyt długo. Najlepiej stosować ją maksymalnie dwa tygodnie. Ale warto wiedzieć, że jeśli zdecydujemy się na krótszy wariant – na przykład pięciodniowy – to i tak schudniemy! Możliwa jest utarta nawet trzech kilogramów. Czy więc picie smoothie pomaga schudnąć? Oczywiście. Trzeba jednak podejść do diety rozsądnie i zapobiec efektowi jo-jo.
Co pić, żeby schudnąć?
Oprócz smoothie odchudzających na co dzień – także po zakończeniu diety – warto pić dużo wody. Przyjęte przez dietetyków zalecenia twierdzą, że powinniśmy spożywać jej minimum dwa litry dziennie. Mowa tu o wszelkich płynach. Jednak to woda jest najzdrowsza. Ponadto lepiej pić jej więcej – nawet 2,5 czy 3 trzy litry. Wszystko zależy od naszej aktywności, stylu życia, zapotrzebowania kalorycznego, wieku, wzrostu, wagi, a nawet płci! Zasada jest jednak prosta – im więcej, tym lepiej!
Co jeszcze pić, żeby schudnąć? Sprawdzą się zielone i czerwone herbaty. Zdecydowanie powinniśmy jednak wykluczyć czarne napary, a także kawę, alkohol czy napoje gazowane i słodzone. Wróćmy jednak do smoothie odchudzających. Jak przyrządzić je, aby były jak najzdrowsze i wykazywały największe właściwości odchudzające?
Smoothie odchudzające – kilka zasad
Przede wszystkim zapomnij o dodatku mleka krowiego. Świetnie natomiast sprawdzą się wszelkiego jego zamienniki – mleko migdałowe, owsiane czy kokosowe. Dodawaj też wodę. Najlepiej mleko roślinne mieszać z wodą w proporcjach pół na pół. W ten sposób koktajl będzie miał mniej kalorii, a zyska właściwości odżywcze.
Podstawowym składnikiem smoothie odchudzającego powinny być warzywa. Najlepiej sprawdzą się takie jak szpinak, jarmuż, brokuł, marchewka czy seler naciowy. Zyskasz w ten sposób duża wartości odżywczych, zwiększysz objętość napoju, a przy tym będzie on wciąż niskokaloryczny.
Raczej zapomnij o owocach. Używaj ich wyłącznie jako słodzika. W ten sposób nie będzie potrzeby dodawania innych słodzików, choćby takich jak miód czy syrop klonowy. Banany, brzoskwinie czy nektarynki skutecznie osłodzą napój.
A jeśli mówimy o owocach, to używaj całych owoców a nie tylko wyciśniętego z nich soku. Dzięki temu smoothie będzie miał więcej błonnika, a ty na dłużej wypełnisz brzuch. Nie stracisz też cennych witamin, które znajdują się pod skórką czy w błonach.
Smoothie przygotuj tuż przed spożyciem. Niestety nawet jeśli postoi noc w lodówce, to straci wiele witamin. Szybko utleniają się. Aby jeszcze bardziej podkręcić wartość odżywczą koktajlu, warto dodać do niego odrobinę tłuszczu. Oczywiście zdrowego. Może to być ćwiartka awokado, kilka łyżek mleka kokosowego czy migdałowego albo nasiona chia czy orzechy.
Kolejnym dodatkiem, o którym warto pamiętać są przyprawy. Warto podkręcić smak szczyptą chili, pieprzu cayenne, cynamonu czy kurkumy. Dzięki nim szybciej spalamy tłuszcz. Pikantne przyprawy przyspieszają metabolizm.
Przepisy na smoothie odchudzające
Smoothie odchudzające z ananasem
Składniki:
- pół szklanki świeżego ananasa,
- pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego,
- kilka łyżek jogurtu naturalnego,
- dwie łyżeczki siemienia lnianego.
Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie zblenduj. Pod koniec dodaj odrobinę skruszonego lodu. Podawaj w wysokiej szklance z lodem.
Smoothie odchudzające ze szpinakiem
Składniki:
- trzy szklanki liści szpinaku,
- jedna gruszka,
- kilka winogron,
- pół awokado,
- kilka łyżek jogurtu naturalnego,
- pół szklanki wody,
- sok wyciśnięty z dwóch limonek.
Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie zblenduj na gładką masę. Podawaj w wysokiej szklance z kostkami lodu.
