Chillowanie na kanapie lub łóżku może wydawać się najlepszym sposobem na regenerację mięśni po dniach ciężkich treningów. Jednak w praktyce okazuje się, że organizm lepiej dochodzi do siebie, kiedy pozostaje aktywny, tylko w nieco mniejszym stopniu.
Kiedy przychodzi czas na "rest day" lepiej nie zalegać w mieszkaniu, ale zdecydować się na odpowiedni wysiłek fizyczny. To zredukuje zakwasy, pomoże obniżyć poziom stresu oraz przyczyni się do mniejszej podatności na kontuzje.
11 sposobów na aktywny wypoczynek:
1. Stretching
Praca nad elastycznością ciała pomoże ci rozluźnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu. Ponadto pozwala się zrelaksować i poprawić postawę. Najlepiej postaw na rozciąganie dynamiczne lub po prostu przytrzymuj swoje ulubione stretchingowe pozycje przez 1-2 sekundy.
2. Joga
Nie ma znaczenia, czy będzie to hot, yin czy iyengar joga. Każdy jej rodzaj jest świetną opcją na "rest day". Joga rozciąga i wzmacnia ciało, a przy tym pozwala się wyciszyć.
3. Pilates
Tak jak joga, pilates to również świetna propozycja aktywnego wypoczynku, ponieważ łączy elementu stretchingu z wzmacniającymi ćwiczeniami o niskiej intensywności. Pozwala na popracowania nad elastycznością i mobilnością.
4. Spacer
Spacerowanie to świetna forma aktywności. Marsz na świeżym powietrzu dobrze wpłynie na twój organizm.
5. Jogging
Chodzi tutaj jedynie o delikatny rodzaj biegu. Tempo powinno ci pozwalać na prowadzenie równocześnie rozmowy. Odpuść sobie wszelkie sprinty i podbiegi.
6. Wioślarstwo
Pokonanie kilkunastu metrów na maszynie do wiosłowania może naprawdę przyspieszyć tętno. Jednak jeśli będziesz robić to w stałym tempie, sprawdzi się podczas dnia na regenerację. Takie ćwiczenie poprawi twoją wytrzymałość i wzmocni górne partie ciała, a równocześnie pozwoli odpocząć dolnym partiom ciała.
7. Jazda na rowerze
Podobnie jak jogging czy wioślarstwo jest to również forma ćwiczeń cardio. Najważniejsze jest jednak zwolnienie tempa, w jakim pedałujesz. Jednostajna, delikatna jazda stanowi idealny odpoczynek.
8. Pływanie
Pływania to forma treningu oporowego, jednak w żaden sposób nie obciążająca stawów. By nie nadwyrężać mięśni staraj się pokonywać baseny w spokojnym tempie.
9. Aqua aerobik
Jeśli nie jesteś fanką pływania, przestaw się na aqua aerobik. Jest to lekka forma ćwiczeń oporowych i wytrzymałościowych.
10. Wędrówka
Wybranie się na szlak pozwala na regenerację mięśni przy równoczesnym ich zaangażowaniu. Pomyśl o tym jak o medytacji na świeżym powietrzu w ruchu.
11. Wspinaczka
To jak pionowy tor przeszkód. Jeśli podczas dnia odpoczynku chcesz się również dobrze bawić poszukaj miejsca ze ścianką wspinaczkową.
MZ
Małgorzata Socha trenuje jogging na łonie natury
