Jak schudnąć z ud? Możesz to zrobić nawet w miesiąc! Oto ćwiczenia na chude uda i kilka skutecznych wskazówek

"Jak wyszczuplić uda?", "Jak schudnąć z ud?", "Jak ujędrnić uda?" - to tylko kilka pytań, które wpisujemy do wyszukiwarek internetowych tuż przed nadchodzącą wiosną. Chcemy wysmuklić ciało do wakacji i zastanawiamy się, jak odchudzić uda w miesiąc. Czy to w ogóle możliwe? Tak! Oczywiście trening na chuda uda to nie wszystko. Poznaj nasze sposoby.

Trening na chude uda to nie wszystko

Jak odchudzić uda w miesiąc? Też zadajesz sobie to pytanie? Pamiętaj ćwiczenia na szczupłe uda to nie wszystko. Oczywiście są one najskuteczniejszym sposobem, jednak jeśli masz tylko miesiąc, aby dopiąć swego, musisz postawić na wszechstronne działania. Zaatakuj tkankę tłuszczową z potrójną siłą! Postaw nie tylko na ćwiczenia na chude uda, lecz także na dietę i zdrowe nawyki. Oprócz tego pomyśl też o tym, jak ujędrnić już odchudzone ciało. Gotowa do pracy? No to zaczynamy!

Jak wyszczuplić uda? Dieta

Skoro już wiesz, że trening na chude uda to nie wszystko, to z pewnością domyślasz się także, że drugim istotnym elementem w twoim planie na odchudzanie powinna być dieta. Nie musisz od razu przechodzić na restrykcyjne modele żywienia. Często wystarczy schudnąć zaledwie dwa czy trzy kilogramy, aby poczuć różnicę i zauważyć zmiany w organizmie. Zdrowa utrata wagi, czyli taka trwała, bez efektu jo-jo i komplikacji zdrowotnych, zakłada ubytek masy ciała od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Osiągniesz to nie restrykcyjną dietą, a rozsądnym planowaniem posiłków.

Na początek pamiętaj o tym, aby jeść pięć posiłków dziennie. Nie zapominaj o śniadaniu, nie rezygnuj z kolacji. Pierwszy posiłek zjedz maksymalnie godzinę po obudzeniu się, a ostatni przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać. Pozostałe dania rozplanuj tak, aby jeść je co trzy godziny.

Unikaj wszystkiego, co niezdrowe. Bardzo ogólna wskazówka, ale naprawdę wystarczy stosować się do zaleceń piramidy żywienia opracowanej przez WHO, czyli Światową Organizację Zdrowia. Jedz dużo warzyw, owoców. Tłuste mięsa zastąp chudymi lub nabiałem. Pij przynajmniej dwa litry wody dziennie, nie zapominaj o produktach pełnoziarnistych. Unikaj żywności przetworzonej, alkoholu, kawy, napojów gazowanych i słodzonych. Wyeliminuj wszelkie słodkości typu batoniki, ciasteczka czy cukierki. Możesz sobie pozwolić na łakocie, ale te domowej roboty i to przygotowane z rozsądnych produktów.

Jak ujędrnić uda? Masaże, kremy, bańki

Powyższa dieta nie sprawi ci problemu, a pomoże wyszczuplić uda. Pozostaje więc odpowiedzieć jeszcze na pytanie, jak ujędrnić uda? O ile schudnąć uda nam się łatwo, to samo ujędrnienie ciała może nam zająć dłuższą chwilę. Nie ma mowy, że uda nam się osiągnąć sukces bez ćwiczenia na szczupłe uda. To podstawa. A co oprócz tego?

Na pewno warto postawić na masaże ujędrniające. Po prysznicu czy kąpieli można szorować ciało ostrą szczotką i wklepywać w uda specjalistyczne kremy i żele. Pomogą też bańki. Zestaw do stawiania baniek można kupić nawet w aptece. Nie jest to przyjemne, ale jest zdecydowanie skuteczne.

Ćwiczenia na chude uda a nawyki

Obok ćwiczeń na chude uda musimy myśleć też o zdrowych nawykach. To one pomogą nam zachować piękną sylwetkę na dłużej. Zamiast windy, wybieraj schody. Zrezygnuj z jeżdżenia samochodem na rzecz komunikacji miejskiej, roweru i spacerów. Staraj się ruszać, gdy tylko to możliwe! I oczywiście przynajmniej dwa razy w tygodniu przeprowadź trening na chude uda. Poniżej znajdziesz propozycje skutecznych ćwiczeń.

Ćwiczenia na szczupłe uda

Przysiady. Stań prosto, nogi ustaw na szerokość barków. Kolana zrotuj do zewnątrz, zacznij schodzić niżej biodrami i pośladami. Ręce wyciągnij przed siebie. Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp. Zrób 20 przysiadów, wykonaj trzy serie.

Wykroki. Prawą nogę wysuń do przodu, lewą do tyłu. Zegnij obie pod kątem prostym. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Zamień nogi. Wykonuj dynamiczne wykroki przez minutę lub zrób 20 powtórzeń, wykonaj trzy serie ćwiczeń.

Krzesełko. Oprzyj się o ścianę. Zjedź plecami niżej, aż do momentu gdy ugniesz kolana i ustawisz je pod kątem prostym. Masz siedzieć w powietrzu, tak jakbyś znajdowała się na krześle. Wytrzymaj minutę. Powtórz trzy razy.

Więcej o:
Copyright © Agora SA