Rodzaje piłek gimnastycznych – która do czego?
Warto wiedzieć, że piłka gimnastyczna została wymyślona przez szwajcarskich fizjoterapeutów już w latach 60. Z tego powodu niekiedy mówi się o niej piłka szwajcarska. Obecnie przyrząd ten robi furorę w fitness klubach i na siłowniach. Piłki gimnastycznej używa się bowiem już nie tylko podczas zajęć fizjoterapeutycznych, lecz także na takich treningach jak TBC, ABT, pilates, aerobik czy fat burning.
Zalet ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest naprawdę wiele. Ćwiczymy na płaskiej powierzchni, cały czas jesteśmy wytrącani z równowagi. W ten sposób kształtujemy i wzmacniamy mięśnie głębokie. Otaczają one cały nasz tułów i są olbrzymim wsparciem dla naszego kręgosłupa. Dzięki nim garbimy się lub nie, potrafimy chodzić czy nawet siedzieć. Systematyczne treningi na piłce gimnastycznej stopniowo wzmacniają mięśnie głębokie, a to pozwala oczywiście uniknąć problemów z kręgosłupem i zapobiega wadom postawy. Oprócz tego poprawiamy równowagę, zwiększamy siłę, chronimy narządy wewnętrzne, poprawiamy ruchomość stawów bez obciążania ich i redukujemy napięcie nerwowe.
Powinniśmy jednak wiedzieć, że jest wiele rodzajów piłek gimnastycznych. Która do czego służy? Przede wszystkim należy wspomnieć o klasycznej piłce gimnastycznej. Może mieć średnicę od 56 do 75 cm. Jest ona uniwersalnym przyrządem do ćwiczeń. To ten rodzaj piłki spotykamy najczęściej w gabinetach rehabilitantów i klubach fitness.
Jest także piłka gimnastyczna ABS. Różni się od klasycznej materiałem, jest wykonana nie z PCV a z pianki. Także wykorzystuje się ją podczas ćwiczeń fitnessowych.
Warto wspomnieć także o piłce gimnastycznej z wypustkami. Zadaniem wypustek jest masaż ciała podczas ćwiczeń. Stosuje się ją więc przede wszystkim podczas ćwiczeń korekcyjnych i rozluźniających.
Często spotykaną jest także piłka gimnastyczna mini. Ma średnicę od około 16 do około 26 cm. Może być stosowana w rehabilitacji i ćwiczeniach ogólnorozwojowych.
Powyższe piłki są najczęściej dostępne. Warto wybierać je zgodnie z zastosowaniem. I tak do treningu przykładowo mięśni brzucha powinniśmy wybrać klasyczną piłkę. Podpowiemy za chwilę, jak ćwiczyć mięśnie brzucha z piłką gimnastyczną, ale zwróć uwagę jeszcze na jedną kwestię – rozmiar klasycznej piłki.
Jaki rozmiar piłki wybrać?
Piłką gimnastyczną klasyczną dopasowujemy przede wszystkim do naszego wzrostu. Osoby niższe, mierzące od 150 cm do 165 cm, powinny wybierać piłki gimnastyczne o średnicy 55 cm. Wyższe – o wzroście mniej więcej 166-75 cm – powinny ćwiczyć na piłkach o średnicy 65 cm. A osobom wysokim (176-185 cm i powyżej 185 cm) są dedykowane piłki o średnicy, odpowiednio 75 cm i 85 cm.
Wróćmy już do postawionego na początku pytania - jak ćwiczyć mięśnie brzucha z piłką gimnastyczną? Poniżej znajdziesz przykładowy trening z piłką gimnastyczną. Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami na piłce wykonać rozgrzewkę, a na koniec chwilę się porozciągać.
Przykładowy trening z piłką gimnastyczną
Ćwiczenie na piłce – przyciąganie w podporze
Ustaw nogi stabilnie na piłce. Powinny znaleźć się na niej także kolana. Reszta ciała jest ustawiona w podporze przodem. Wraz z wydechem ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenie z piłką - spięcia na piłce
Połóż się na piłce. Twoje łopatki powinny znaleźć się poza nią. Stopy wbij stabilnie w podłoże. Z wydechem wykonaj spięcie, unoś przy tym wyżej tułów. Nie wykonuj tego ćwiczenia siłą szyi. Pracuje brzuch. Zrób 15 spięć.
Ćwiczenie z piłką - przekładanie piłki
Połóż się na macie. Wbij odcinek lędźwiowy w podłoże. Umieść piłkę między lewą ręką a prawą nogą. Dociśnij piłkę. Następnie zmieniaj rękę i nogę. Piłka powinna być cały czas w górze. Jedna noga znajduje się nad ziemią.
