Kayla Itsines to jedna z najbardziej znanych fit influencerek. Trenerka często dzieli się na swoim Instagramie pomysłami na treningi różnych partii ciała i kuchennymi inspiracjami. Tym razem pokazała, jak wykonać trzy popularne ćwiczenia, które z pozoru wydają się możliwe do zrobienia jedynie na siłowni.
Sekret tkwi w tym, że można angażować te same mięśnie do pracy przyjmując różne pozycje. Influencerka zastąpiła utrzymywanie ciała rękami na drążku poprzez przyciąganie na różne sposoby nóg do brzucha w leżeniu na macie.
Kayla Itsines zdradza jak wykonać w domu trening prosto z siłowni
Ćwiczenia skupiają się na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Każde z nich powinno zostać powtórzone 10 razy. Kayla podpowiada, że najlepiej wykonać jak najwięcej serii w ciągu 7 minut.
Trening na siłowni z wykorzystaniem drążka
Ćwiczenie 1: Złap drążek i unoś proste nogi
Ćwiczenie 2: Złap drążek i unoś nogi zgięte w kolanach pod kątem 90. stopni
Ćwiczenie 3: Złap drążek i przyciągaj zgięte nogi do brzucha do przeciwnych stron
Trening w domu z wykorzystaniem maty
Ćwiczenie 1: Połóż się na macie i unoś wyprostowane nogi. Pamiętaj, by odcinek lędźwiowy mocno przylegał do maty
Ćwiczenie 2: Połóż się na macie, unoś lekko łopatki i przyciągaj nogi do brzucha, a ramiona do nóg
Ćwiczenie 3: Połóż się na jednym boku na macie i podeprzyj się na dłoni. Drugą rękę uginaj i przyciągaj równocześnie kolano. Pamiętaj o wykonaniu ćwiczenia na obie strony.
Zarówno seria ćwiczeń do wykonania w domu jak i ta z siłowni gwarantują niezły wycisk. Mimo iż treningi mogą wydawać się krótkie i dość nieskomplikowane, ich regularne wykonywanie skutkuje zauważalnymi efektami.
