Anna Lewandowska podaje "przepis" na bezpieczne treningi w ciąży. Tych 12 zasad powinna znać każda aktywna ciężarna

Anna Lewandowska nie przestaje aktywnie trenować. Na Instagramie dzieli się najważniejeszymi zasadami dotyczącemu treningu dla kobiet w ciąży. Jej wskazówki to informacje obowiązkowe dla kobiet spodziewających się dziecka

Trudno o lepszy autorytet w kwestii ćwiczeń dla ciężarnych niż kobieta, która jest zarówno trenerem personalnym, jak i matką. Anna Lewandowska w ostatnim poście na Instagramie ujawniła, jakim zasadom powinien być podporządkowany trening dla kobiet spodziewających się dziecka.

Anna LewandowskaAnna Lewandowska instagram.com/annalewandowskahpba

Influencerka od wielu lat prowadzi autorskie warsztaty "Healthy Ciąża" z Edytą Litwiniuk. Stąd zagadnienia dotyczące treningu w ciąży zna bardzo dobrze nie tylko z autopsji, ale również pod kątem zawodowym. Ponadto, jak przyznaje na Instagramie, tematy dotyczące żywienia i aktywności fizycznej w ciąży należą do jej ulubionych.

Gwiazda na piedestale stawia diagnozę lekarza i podkreśla, że dopiero po zasięgnięciu jego opinii można przystępować do ćwiczeń. Ponadto jej programy treningowe w ciąży zostały objęte patronatem Instytutu Matki i Dziecka.

12 zasad treningu dla kobiet w ciąży według Anny Lewandowskiej

1. Rozpocznij treningi dopiero po uzyskaniu zgody lekarza.

2. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.

3. Nie rozpoczynaj treningów w pierwszym trymestrze.

4. Podczas ćwiczeń nie unoś rąk powyżej linii barków. Wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego z uciskiem na żyłę główną dolną może powodować zaburzenie odpływu krwi z macicy oraz przyczynić się do wystąpienie czynności skurczowej.

5. Odpuść głębokie przysiady.

6. Nie wykonuj ćwiczeń, które wymagają dotknięcia palców u stóp.

7. Nie rób ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

8. Unikaj ćwiczeń w leżeniu na plecach.

9. Postaw na ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym i w podporze bokiem.

10. W zaawansowanej ciąży unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej.

11. Nie stosuj obciążeń podczas treningu w trzecim trymestrze.

12. Przerwij trening jeśli odczuwasz ból podbrzusza, głowy, macicy lub też masz spłycony oddech albo ciężko ci mówić.

MZ

Anna Lewandowska przeprowadziła z małą Klarą wspólny trening

Więcej o: