Trudno o lepszy autorytet w kwestii ćwiczeń dla ciężarnych niż kobieta, która jest zarówno trenerem personalnym, jak i matką. Anna Lewandowska w ostatnim poście na Instagramie ujawniła, jakim zasadom powinien być podporządkowany trening dla kobiet spodziewających się dziecka.
Influencerka od wielu lat prowadzi autorskie warsztaty "Healthy Ciąża" z Edytą Litwiniuk. Stąd zagadnienia dotyczące treningu w ciąży zna bardzo dobrze nie tylko z autopsji, ale również pod kątem zawodowym. Ponadto, jak przyznaje na Instagramie, tematy dotyczące żywienia i aktywności fizycznej w ciąży należą do jej ulubionych.
Gwiazda na piedestale stawia diagnozę lekarza i podkreśla, że dopiero po zasięgnięciu jego opinii można przystępować do ćwiczeń. Ponadto jej programy treningowe w ciąży zostały objęte patronatem Instytutu Matki i Dziecka.
12 zasad treningu dla kobiet w ciąży według Anny Lewandowskiej
1. Rozpocznij treningi dopiero po uzyskaniu zgody lekarza.
2. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.
3. Nie rozpoczynaj treningów w pierwszym trymestrze.
4. Podczas ćwiczeń nie unoś rąk powyżej linii barków. Wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego z uciskiem na żyłę główną dolną może powodować zaburzenie odpływu krwi z macicy oraz przyczynić się do wystąpienie czynności skurczowej.
5. Odpuść głębokie przysiady.
6. Nie wykonuj ćwiczeń, które wymagają dotknięcia palców u stóp.
7. Nie rób ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.
8. Unikaj ćwiczeń w leżeniu na plecach.
9. Postaw na ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym i w podporze bokiem.
10. W zaawansowanej ciąży unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej.
11. Nie stosuj obciążeń podczas treningu w trzecim trymestrze.
12. Przerwij trening jeśli odczuwasz ból podbrzusza, głowy, macicy lub też masz spłycony oddech albo ciężko ci mówić.
MZ
Anna Lewandowska przeprowadziła z małą Klarą wspólny trening
