Jak zacząć nowy rok od dobrych postanowień? Wprowadź do swojego tygodnia ćwiczenia, które pomogą w ukształtowaniu sylwetki.Trening zaproponowany przed Edytę Litwiniuk pomoże ci w wyrzeźbieniu brzucha oraz pośladków. Jakie ćwiczenia poleca Fit Mama?
Edyta Litwiniuk podzieliła się treningiem na płaski brzuch i zgrabne pośladki
Instragramowa Fit Mama zachęca swoje obserwatorki do podjęcia noworocznego wyzwania. Trenerka zachęca do zmiany ćwiczeniowych nawyków. Tym razem, Litwiniuk proponuje trening na zgrabne pośladki i płaski brzuch. W skład zajęć wchodzi sześć ćwiczeń, każde wykonujemy przez 30 sekund. Wszystko powtarzamy w trzech seriach, bez przerwy. Jak wykonać poszczególne partie treningu?
- Wypady w tył, ze skrzyżowaniem nóg - ćwiczenie polega na lekkiej modyfikacji podstawowej wersji tej figury. Robiąc wykrok nogą w tył, zamiast stawiać ją w linii prostej, stawiamy ją po przeciwnej stronie ciała. Przykładowo: robiąc lewą nogą wypad w tył kierujemy ją na lewą stronę, w taki sposób, jak zostało pokazane na nagraniu Edyty.
- Utrudniony klęk podparty - na początku przyjmij pozycję wyjściową w klęku podpartym na macie, następnie, unieś kolana i ciężar ciała oprzyj na palcach stóp. W tak przyjętej pozycji podnoś jedną z rąk na przemian, dotykając dłonią do ramienia po przeciwnej stronie ciała.
- Wypady w bok (na każdą nogę).
- Połóż się na macie, podnieś nogi do góry, uginając kolana pod kątem prostym. Unieś głowę w kierunku klatki piersiowej i załóż ręce do tyłu, trzymając na wysokości uszu. Następnie podciągaj do siebie na przemian nogi ugięte w kolanach.
- Pajacyki z przysiadami.
Taki zestaw ćwiczeń porządnie zmęczy organizm, a wykonywany regularnie przyniesie świetne efekty. Pamiętaj o właściwym nawadnianiu organizmu. Ćwiczenia pomogą nie tylko w wyrzeźbieniu sylwetki, lecz także w pozbyciu się zbędnych kilogramów i szybkim spaleniu kalorii. Przed każdym treningiem pamiętaj o właściwej rozgrzewce.
Jak wyglądają rozgrzewki gwiazd? Zobacz, jak ćwiczy Julia Wieniawa:
