Szóstka Weidera to zestaw aerobicznych ćwiczeń, które dzięki swojej intensywności mogą przynieść naprawdę zadowalające efekty. To jedne z najpopularniejszych treningów, które stosuje się, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. Jak je poprawnie wykonać?
Szóstka Weidera - doskonały sposób na płaski brzuch
Każdy, kto próbuje znaleźć idealne ćwiczenia na piękny brzuch, wie, że droga do osiągnięcia wymarzonego celu nie jest prosta. Przy wykonywaniu "szóstki" należy pamiętać o dokładności, systematyczności oraz konsekwencji w przeprowadzanym treningu. Sekret polega na tym, że z każdym tygodniem zwiększamy liczbę wykonywanych powtórzeń. Jedne zajęcia powinny nam zająć około 25 minut. Z opinii profesjonalistów wynika, że szóstka Weidera rzeczywiście może nam przynieść doskonałe rezultaty, ale jedynie pod warunkiem, że ćwiczenia będziemy wykonywać poprawną techniką.
Szóstka Weidera - jak wygląda trening?
Trening wzmacnia i rzeźbi mięśnie brzucha. Polecane ćwiczenia wykonuje się w seriach, w każdej serii jest kilka ćwiczeń, między którymi nie mamy przerwy. Najważniejszym momentem podczas wykonywania danej figury jest zatrzymanie ruchu w momencie, kiedy mamy najbardziej napięte mięśnie, przez 2-3 sekundy. Po wykonaniu ostatniego ćwiczenia z serii robimy 3 minuty przerwy. Pamiętajmy, aby wykonywać ćwiczenia na twardym podłożu oraz o tym, że wraz z kolejnymi tygodniami zwiększa się liczba powtórzeń oraz wykonywanych cykli.
Przykładowo, pierwszy tydzień treningowy może wyglądać następująco:
- Dzień 1: 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 1 seria - w sumie 36 powtórzeń;
- Dzień 2: 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2 serie - w sumie 72 powtórzenia;
- Dzień 3: 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2 serie - w sumie 72 powtórzenia;
- Dzień 4: 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie - w sumie 72 powtórzenia;
- Dzień 5: 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie - w sumie 72 powtórzenia;
- Dzień 6: 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie - w sumie 72 powtórzenia;
- Dzień 7: 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie - w sumie 144 powtórzenia.
Wyzwanie trwa sześć tygodni, ostatnie dni ćwiczeń to nawet 432 powtórzenia ćwiczeń. Chcesz wiedzieć, jak wykonać każde z ćwiczeń? Zajrzyj tutaj.
