Dagmara Wawrzyniak nie zwalnia tempa i motywuje swoich obserwatorów, aby nawet podczas świątecznego rozleniwienia pamiętali o treningu. Jakie ćwiczenia poleca gwiazda?
Dagmara Wawrzyniak zachęca do domowego treningu
Na początek, aby prawidłowo przygotować mięśnie trenerka zaleca rozgrzewkę, która składa się z czterech ćwiczeń: skoków na skakance, planku, przysiadów z wyprostowanymi przed siebie rękami oraz brzuszków. Każdą z figur wykonujemy przez minutę. Po tak przeprowadzonej rozgrzewce możemy przejść do głównej części zajęć. Trening składa się z następujących ćwiczeń, podzielonych na rundy:
Runda pierwsza:
- Pompki na kolanach lub w oparciu na ławie, krześle czy kanapie (5 powtórzeń);
- Do kolejnych trzech ćwiczeń użyj butelek lub puszek w roli ciężarków. Wykonujemy skłony z podnoszeniem odciążenia (10 powtórzeń), następnie podnosimy ciężarki do góry, prostując ręce w łokciach (15 powtórzeń). Ostatnim ćwiczeniem z serii są pompki z trzymaniem ciężarków (20 powtórzeń).
Każde z powyższych ćwiczeń wykonujemy w czasie czterech minut. Między poszczególnymi figurami robimy dwie minuty odpoczynku. Po wykonaniu całej rundy mamy zasłużone 5 minut przerwy. Wtedy przechodzimy do kolejnej partii.
Runda druga:
Polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń ćwiczeń, w ciągu 10 minut. Zaczynamy od powtórzenia każdego ćwiczenia dwa razy. Jak zrobimy wszystkie zadanie figury dwukrotnie, zaczynamy zabawę od nowa, tym razem każde ćwiczenie wykonując czterokrotnie. W serię wchodzą:
- devil press, który jest połączeniem kilku ćwiczeń, przy których podnosimy ciężarki.Sposób wykonania można zobaczyć na powyższym wideo Dagmary.
- Przysiad z wypchnięciem odważnika.
- Podnoszenie ciężarka na wyprostowanych rękach, z pozycji leżącej do siedzącej.
Po 10 minutach mamy pięć minut przerwy i przystępujemy do ostatniej serii.
Runda trzecia:
To najszybsza część całego treningu. Wykonujemy jak największą liczbę powtórzeń poniższych ćwiczeń przez 8 rund. Każda runda to 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund przerwy. Na trzecią rundę składają się:
- Brzuszki z trzymaniem przed sobą obciążenia, przy jednoczesnym wyprostowaniu na przemian nóg.
- Wypady do tyłu z podskokami, przy trzymaniu obciążenia na karku.
Zapewniamy, że trening na pewno Was zmęczy i pozwoli w spaleniu dodatkowych świątecznych kalorii.
Chcesz szybko zrzucić nadprogramowe kilogramy? Spróbuj turbospalania:
