Bieganie, szybki marsz czy powolny spacer - jak zaplanować powrót do formy po świętach?
Jak sobie ułatwić powrót do formy przedświątecznej? Zacznij od małych kroków i to dosłownie - na sukcesywne zgubienie zbędnych kilogramów idealne będą spacery, które później przejdą w jogging. Jak zaplanować powrót do formy?
Długie spacery pomogą zrzucić zbędne kilogramy po świętach
Zaplanuj sobie, aby codziennie znaleźć czas na spacer. Czterdzieści minut spaceru nie tylko pozwoli na spalenie kalorii, lecz także podniesie poziom endorfin, pomoże dotlenić nasz mózg, usprawni krążenie oraz wyciszy i uspokoi. Idealnym codziennym wynikiem powinno być przejście 10000 kroków, co może się wydawać dosyć sporą liczbą. Jak osiągnąć taki rezultat? Spróbuj w drodze do pracy i do domu wysiąść parę przystanków wcześniej. Zacznij chodzić w coraz szybszym tempie. Możesz też spróbować marszu interwałowego - przez 5 minut wykonujesz szybki marsz, kolejne 10 minut spacerujesz powoli. Człowiek potrafi przejść kilometr w czasie 12 minut. Jeśli zwiększysz tempo chodzenia do np. 8 minut, spalisz ponad 30% kalorii dziennie.
Chcesz wrócić do formy? Zacznij biegać
Zacznij od biegu poprzeplatanego z szybkim marszem, aby uniknąć naciągnięcia mięśni i szybkiej zadyszki. Podczas biegania angażowanych jest do pracy kilkaset mięśni! Dlatego bardzo ważne jest, aby zabrać się do tego na spokojnie i uniknąć kontuzji. Pamiętajmy o odpowiednim sportowym obuwiu i, jeśli mamy taką możliwość, biegajmy po leśnym podłożu lub w parku. Bieg po asfalcie może spowodować nieprawidłową pracę poszczególnych partii mięśni. Kolejną istotną rzeczą jest nie uprawianie joggingu na czczo. Gdy zaczniemy biegać na pusty żołądek nasz organizm zacznie czerpać energię z masy mięśniowej - w ten sposób nie stracimy tylko zalegającego tłuszczu, lecz także uszczuplimy wartę mięśniową, co negatywnie wpłynie na naszą wytrzymałość. Gdy zdecydujemy się na bieganie, zaplanujmy sobie treningi na dwa, trzy dni w tygodniu tak, aby ciało miało czas się zregenerować.
Gwiazdy zachęcają do aktywności fizycznej. Zobacz poranny trening Małgorzaty Sochy:
-
Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
-
Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
-
Honorata Skarbek w zeszłym roku zrzuciła 10 kilogramów. Celebrytka zdradziła, jak wyglądały jej treningi
-
Pięć ćwiczeń z lekkimi ciężarkami, które maksymalnie wykorzystują nasze możliwości. Poprawa kondycji gwarantowana
-
Dieta i treningi Jennifer Lopez. Tak 51-letnia gwiazda zachowuje świetną formę. "Teraz wyglądam lepiej!"
- Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
- Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
- Dieta makrobiotyczna ma zapewnić dobre samopoczucie i wzmocnić odporność. Na czym konkretnie polega?
- Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
- Intensywny trening Naomi Campbell. Modelka jest w świetnej formie!