Hanna Öberg codziennie na Instagramie motywuje do intensywnych treningów blisko dwa miliony użytkowników. Szwedzka gwiazda fitnessu od kilku tygodni pokazuje, w jaki sposób ćwiczyć, będąc w ciąży.
Modelka fintess trenuje w zaawansowanej ciąży
Gwiazda udowadnia, że istnieją bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w 30 tygodniu ciąży. Wszystko zależy od tego, co zaleci nam lekarz. Jeśli nie mamy przeciwwskazań, możemy na spokojnie trenować odpowiednio dobrane ćwiczenia. Hanna Öberg pokazała na Instagramie wideo z siłowni, gdzie wykonuje trening tricepsów. Na załączonych nagraniach wyraźnie widać, że ćwiczenia nie należą do lekkich. Jak wygląda plan zajęć Hanny?
- Podciąganie liny treningowej na siedząco, przy wykorzystaniu specjalistycznego sprzętu na siłowni - 4 serie po 12 lub 15 powtórzeń.
- Ciąganie liny treningowej nad głową, w pozycji stojącej, przy wypadzie w przód na ugiętych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń.
- Podnoszenie ciężarków - 3 serie po 10,12 powtórzeń. W tym ćwiczeniu uginamy ręce w łokciach, a następnie prostujemy je, wypychając ciężarki w górę. Całość wykonujemy na krzesełku treningowym, w pozycji półleżącej.
- Podnoszenie ciężarków - 4 serie po 10 powtórzeń. Ostatnie ćwiczenie jest modyfikacją poprzedniego, znajdując się w tej samej pozycji. Ręce z ciężarkami kładziemy za siebie, a następnie podnosimy do góry, pamiętając o wyprostowanych łokciach oraz obróceniu rąk o 90 stopni.
Dieta Hanny Öberg
Na ostatnim nagraniu Hanny możemy zauważyć, że modelka podnosi ciężarki o łącznej wadze 10 kilogramów. Sylwetka gwiazdy, mimo ciąży, jest wysportowana i mocno umięśniona. Trening jest bardzo intensywny i wymaga użycia wiele energii i siły. Celebrytka musi pilnować, aby jej dieta była bogata w odpowiednią dawkę witamin, minerałów i kalorii. W wywiadzie dla "Greatest physiques" wyznała, że spożywa dużo warzyw, orzechów, białego mięsa, jajek oraz owoców morza. Wszystko w wyznaczonych proporcjach.
Gosia Gałkowska zdradza, jakie ćwiczenia wykonuje na siłowni:
