Plank, czyli popularne ćwiczenie znane również pod nazwą deski regularnie ćwiczone potrafi przynieść zaskakujące efekty. Angażuje do pracy wiele mięśni, w tym mięśnie pleców, brzucha, rąk oraz nóg.
Jak zrobić planka?
Do prawidłowego wykonania ćwiczenia musisz położyć przedramiona na macie w taki sposób, aby łokcie znajdowały się dokładnie tuż pod pachami. Ciężar ciała oparty jest na palcach, które podnosisz do góry. Pamiętaj, aby plecy cały czas były proste, a głowa stanowiła przedłużenie całego ciała. Najważniejsze jest, aby odcinek lędźwiowy nie był skrzywiony ani uniesiony za wysoko Całe ciało podczas wykonywania ćwiczenia musi być napięte.
Plank - efekty ćwiczenia
Chociaż plank działa przede wszystkim na mięśnie głębokie, przynosi świetne efekty również dla mięśni:
- brzucha;
- rąk;
- grzbietu.
Jednym z zauważalnych efektów, jakie przynosi regularne trenowanie tego ćwiczenia jest wzmocnienie i uwidocznienie prostych i skośnych mięśni brzucha. Innymi zaletami wykonywania deski to m.in.:
- pozbycie się "pelikanów", czyli obwisłej skóry przy bicepsach;
- pozbycie się bólu pleców;
- poprawienie naszej postawy;
- pozbywamy się "boczków";
- wysmuklimy sylwetkę;
- wzmocnimy wiele partii mięśni.
Systematyczne trenowanie planka pozwala spalić nawet do kilkuset kalorii. To doskonały relaks dla ciała, który rozluźnia napięte po całym dniu mięśnie.
Plank - przeciwwskazania
Istnieje kilka przypadków, gdzie ćwiczenie deski jest niewskazane. Planka nie mogą ćwiczyć osoby, które mają poważne zwyrodnienia kręgosłupa. Dodatkowo, ćwiczenie nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ zbyt napina mięśnie.
Jak się przygotować do wyzwania plank?
Przygotuj się i podejmij 30-dniowe wyzwanie. Codziennie wykonuj ćwiczenie, zaczynając od 30 sekundowych odcinków, stopniowo je przedłużając, o kolejne 10-15 sekund. Jeśli chcesz szybciej cieszyć się zachwycającymi efektami dołącz na planka inne ćwiczenia, np. pompki, plank bokiem oraz wspinanie się na przedramionach.
