Trening obwodowy - na czym polega i jakie przynosi efekty? Ile kalorii pozwala spalić?

Na czym polegają ćwiczenia obwodowe i dlaczego coraz więcej osób przekonuje się do takiego rodzaju treningu? Trening obwodowy jest wymagający, ale przynosi świetne rezultaty.

Trening obwodowy może być świetną propozycją dla osób, które mają mało czasu, a chcą efektywnie ćwiczyć. Już po kilku zajęciach możemy spodziewać się zauważenia zmian w naszej kondycji. Jak wpływają na nasz organizm ćwiczenia obwodowe?

Trening obwodowy - na czym polega?

Główną zasadą treningu obwodowego jest ułożenie wykonywanych ćwiczeń w plan. Każda partia treningowa zawiera ćwiczenia, które angażują różne parte mięśni naraz. Dzięki temu szybciej osiągniemy zamierzone efekty. Zajęcia łączą w sobie elementy, które spalają tkankę tłuszczową, wzmacniają sylwetkę oraz rzeźbią mięśnie. Taki rodzaj aktywności fizycznej jest świetny dla osób, które właśnie rozpoczynają swoją przygodę z trenowaniem. Jest zdecydowanie lepszy niż wymagający trening siłowy, który może obciążać stawy. 

Ćwiczenia obwodowe - przykłady 

Trening obwodowy możemy wykonać zarówno na siłowni, jak i w domu. Każde ćwiczenie wykonujemy przez na przykład 40 sekund, później robimy 20 sekund przerwy. Serię ćwiczeń powtarzamy cztery razem. Do zajęć możesz włączyć następujące figury:

  • wykroki;
  • wypady;
  • twist rosyjski;
  • plank;
  • burprees;
  • przysiady;
  • dotykanie kolanem do łokcia w podporze;
  • wspinaczkę w podporze.

Jeśli chcesz wzmocnić działanie poszczególnych ćwiczeń, włącz do treningu dodatkowe obciążenie. Jeśli przeprowadzasz zajęcia w domu i nie masz ciężarków, możesz użyć butelki z wodą.  

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.