Trening obwodowy może być świetną propozycją dla osób, które mają mało czasu, a chcą efektywnie ćwiczyć. Już po kilku zajęciach możemy spodziewać się zauważenia zmian w naszej kondycji. Jak wpływają na nasz organizm ćwiczenia obwodowe?
Trening obwodowy - na czym polega?
Główną zasadą treningu obwodowego jest ułożenie wykonywanych ćwiczeń w plan. Każda partia treningowa zawiera ćwiczenia, które angażują różne parte mięśni naraz. Dzięki temu szybciej osiągniemy zamierzone efekty. Zajęcia łączą w sobie elementy, które spalają tkankę tłuszczową, wzmacniają sylwetkę oraz rzeźbią mięśnie. Taki rodzaj aktywności fizycznej jest świetny dla osób, które właśnie rozpoczynają swoją przygodę z trenowaniem. Jest zdecydowanie lepszy niż wymagający trening siłowy, który może obciążać stawy.
Ćwiczenia obwodowe - przykłady
Trening obwodowy możemy wykonać zarówno na siłowni, jak i w domu. Każde ćwiczenie wykonujemy przez na przykład 40 sekund, później robimy 20 sekund przerwy. Serię ćwiczeń powtarzamy cztery razem. Do zajęć możesz włączyć następujące figury:
- wykroki;
- wypady;
- twist rosyjski;
- plank;
- burprees;
- przysiady;
- dotykanie kolanem do łokcia w podporze;
- wspinaczkę w podporze.
Jeśli chcesz wzmocnić działanie poszczególnych ćwiczeń, włącz do treningu dodatkowe obciążenie. Jeśli przeprowadzasz zajęcia w domu i nie masz ciężarków, możesz użyć butelki z wodą.
