Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha - to pytanie zadaje sobie wiele osób, które pragną szybko zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z tej części ciała. Jak ćwiczyć, by mieć płaski brzuch? Te ćwiczenia pomogą Ci w cztery tygodnie popracować nad mięśniami brzucha.
Jak schudnąć z brzucha? Dlaczego, mimo ćwiczeń, tyjemy w tym miejscu?
Ćwiczysz zawzięcie, ale wciąż nie widzisz wymarzonych rezultatów? Niestety, coś musisz robić źle. Unikaj tych błędów, a z pewnością poprawią się Twoje wyniki!
- Płaski brzuch? Będę stosować jedynie dietę! - w przypadku, gdy dodatkowe kilogramy odkładają nam się na brzuchu samo przejście na dietę nie wystarczy. Nawet najbardziej restrykcyjna i zachwalana dieta nie pomoże, jeśli nie będziemy ćwiczyć.
- Powtarzanie tych samych ćwiczeń - monotonny trening nigdy nie przyniesie pożądanych efektów. Aby szybko zrzucić zbędne kilogramy, należy urozmaicać zajęcia. Piękne mięśnie brzucha są efektem wielu różnych kombinacji ćwiczeniowych. Różne figury działają na różne mięśnie.
- Za duża liczba powtórzeń tego samego ćwiczenia - jest jednym z najczęściej występujących błędów. Zamiast robić sto brzuszków, skróćmy nasz trening, wykonajmy mniej powtórzeń na rzecz różnorodnych figur.
- Za krótki lub zbyt mało efektywny sen - dorosły człowiek powinien spać około 8 godzin na dobę, aby w pełni wypocząć i zregenerować siły .Zbyt krótki sen powoduje nadmierne wydzielanie hormonu stresu, czyli kortyzolu, który negatywnie wpływa również na odkładanie się tłuszczu.
Aby schudnąć z brzucha, stosuj tych kilka zasad:
- wysypiaj się;
- pij dużo wody;
- spożywaj zielone koktajle, które są bogate w błonnik roślinny;
- jedz 5 posiłków dziennie;
- ćwicz regularnie.
Płaski brzuch w cztery tygodnie - ćwiczenia
Jakie są najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch? Wypróbuj trening, który będzie się składać z następujących elementów:
- skręty nóg w podporze wysokim;
- bieg w podporze;
- skręty tułowia w podporze bokiem;
- brzuszki z uniesionymi nogami;
- podnoszenie nóg i rąk podczas leżenia na brzuchu;
- nożyce pionowe;
- unoszenie bioder i nóg w podporze bocznym;
- deska z podnoszeniem ramion;
- podnoszenie nóg w pozycji pieska;
- wyprosty nóg i ramion, podczas leżenia na plecach.
Pamiętaj - trening z dietą to gwarancja najlepszych efektów. Aby zrobić piękny brzuch w cztery tygodnie, zwróć uwagę na liczbę posiłków oraz różnorodność ćwiczeń tak, aby zaangażować wszystkie partie mięśni.
