Tak przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową, pięknie wysmukli Twoje mięśnie, a jednocześnie wzmocni je i wyrzeźbi. Podczas ćwiczeń z pewnością poczujesz, jak pracuje całe nasze ciało. Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund, kolejno następuje po nim 10 sekund przerwy.
ĆWICZENIE I - bieg bokserski
Wykonując to ćwiczenie unoś wysoko kolana jednocześnie, wyprowadzając cios prosty. Pamiętaj o tym, aby podnosić kolana jak najwyżej.
ĆWICZENIE II - półprzysiad z odwodzeniem nogi w bok
W pozycji półprzysiadu, na lekko ugiętych nogach wykonuj tzw. "odstaw, dostaw" nogami naprzemiennie - raz jedną, raz drugą.
ĆWICZENIE III - odstaw, dostaw w półprzysiadzie
W pozycji półprzysiadu wykonuj tzw. step touch - odstawiając i dostawiając nogę naprzemiennie.
ĆWICZENIE IV - wymachy kolanem w przód
Stań w lekkim rozkroku, następnie unieś kolano na wysokość brzucha, skręcając jednocześnie tułów w stronę nogi wykonującej ruch. Wykonuj ten ruch naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą stronę.
ĆWICZENIE V - odwodzenie nogi w tył
Stojąc w lekkim rozkroku przenieś ciężar na jedną nogę. Drugą nogę odwódź do tyłu, jednocześnie napinając pośladek. Następnie powtórz to ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE VI - krążenia rękami w pozycji Plie
Stań w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Ugnij lekko nogi, następnie wykonuj krążenia rękami oburącz.
ĆWICZENIE VII - unoszenie rąk w górę w pozycji Plie
Stań w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Ugnij lekko nogi, następnie unieś ugięte ręce stopniowo prostując je nad głową.
ĆWICZENIE VIII - pulsowanie w przysiadzie
Ponownie w pozycji tzw. Plie z szeroko rozstawnymi stopami wykonuj pulsowanie w górę i w dól na nogach. Dłonie złącz przed sobą i naciskaj jak najmocniej.
ĆWICZENIE IX - wyskok do przysiadu
Stań ze złączonymi stopami. Następnie wykonaj wyskok lądując w pozycji przysiadu. Kolejno ponownie wykonaj wyskok wracając do pozycji wyjściowej.
