Ćwiczenia w ciąży. Kilka propozycji od Anny Lewandowskiej + najważniejsze zasady!

Anna Lewandowska pomimo ciąży pozostaje aktywna fizycznie i do tego samego namawia inne kobiety! Odpowiednio dobrane ćwiczenia i intensywność treningu nie zrobią nam krzywdy, a wręcz przeciwnie! Zobaczcie, jak ćwiczenia poleca Anna i przeczytajcie o najważniejszych zasadach trenowania podczas ciąży!
 

Anna napisała:

Dzisiaj kilka ćwiczeń dla kobiet w ciąży (i nie tylko) w II i III trymestrze ciąży - powtórz w wolnym tempie każde ćwiczenie w czasie 1 minuty / 30 sekund

?? przysiady

?? rozpiętki z hantelkami

?? biceps z hantelkami

??triceps z hantelkami

?? martwy ciąg z hantelkami

?? wykroki (lounge)

 


Pamiętaj:


NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ĆWICZEŃ:

1. Ćwiczenia wykonujemy po uzyskaniu zgody od lekarza
2. Podczas treningu pij dużo wody mineralnej niskozmineralizowanej
3. W pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów
4. Maksymalne tętno podczas ćwiczeń 140 ud/min
5. Nie unoś rąk powyżej linii barków
6. Niewskazane są bardzo głębokie przysiady
7. Niewskazane są ćwiczenia, które wymagają dotknięcia palców u nóg
8. Nie wykonuj ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha
9. Nie wykonuj ćwiczeń w leżeniu na plecach (szczególnie od od 5 miesiąca)
10. Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem
11. W zaawansowanej ciąży unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej
12. Nie stosuj obciążeń w III trymestrze
13. Przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból podbrzusza, głowy, masz spłycony oddech, lub ciężko Ci się rozmawia

 

WIĘCEJ PODOBNYCH PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ.

Więcej o: