Crossfit to plan treningowy, który przez długi czas uchodził za alternatywę dla monotonnych ćwiczeń na siłowni. Z czasem ewoluował i z jednej z możliwości urozmaicenia sobie treningu stał się główną opcją. Nie oszukujmy się, to bardzo trudny, wymagający zestaw ćwiczeń. Trening crossfit – nawet ten dla początkujących – angażuje całe ciało. Pracuje wszystkie mięśnie, a w szczególności pośladki, uda, brzuch. Newralgiczne punkty, z których trudno zrzucić tkankę tłuszczową i równie ciężko je wyrzeźbić, pod wpływem treningu crossfit zmieniają się nie do poznania.
Crossfit daje bowiem szybkie efekty. Nawet dotychczas „niewspółpracujące” ciało nagle zmienia się w wymarzoną sylwetkę. Oczywiście nic nie dzieje się bez wyrzeczeń. Oprócz treningu liczy się dieta i wdrożenie zdrowych nawyków do życia codziennego. A sam trening crossfit jest naprawdę bardzo wymagający i potrzebuje nie lada determinacji z naszej strony.
Crossfit to jednak w miarę uniwersalny program treningowy. Na crossfit dla początkujących może wybrać się każdy. Ważne, aby był zupełnie zdrowy i nie miał przeciwskazań do ćwiczeń. Crossfit dla początkujących nie wymaga doświadczenia. Mogą go wykonywać zarówno wytrenowani sportowcy, jak i osoby początkujące. Wszystkie wykorzystane podczas ćwiczeń obciążenia są dobierane indywidualnie do kondycji fizycznej trenującego.
Podstawową zasadą treningu crossfit jest to, o czym już wspominaliśmy. Do ćwiczeń przystępuje osoba w pełni zdrowa, która nie ma żadnych przeciwskazań do uprawiania sportów. Crossfit – nawet ten dla początkujących – nie jest zalecany kobietom w ciąży. Ma na to wpływ to, że jednak jest to trening z obciążeniem. A jak wiadomo osoby ciężarne nie powinny dźwigać przesadnych ciężarów.
Zanim przystąpimy do ćwiczeń, warto poznać założenia treningu crossfit. Osoba decydująca się na tę aktywność powinna osiągnąć sprawność fizyczną – zwiększyć swoją wydajność i wytrzymałość – w dziewięciu różnych obszarach fizycznych. Mówimy tu o: wydolności krążeniowo-oddechowej, wytrzymałości, sile, gibkości, mocy, szybkości, zwinności, równowadze, koordynacji, dokładności.
Te założenia można osiągnąć w różnych sposób. Można pływać, podnosić ciężary, robić przysiady z obciążeniem, ćwiczyć brzuszki, pompki. Im więcej różnorodnych ćwiczeń włączymy do swojego planu, tym lepiej. Szybciej zobaczymy satysfakcjonującej nas efekty. Warto wspomnieć, że kolejną zasadą treningu crossfit jest różnorodność.
Trening crossfit daje naprawdę dobre efekty i to w bardzo krótkim czasie. Przede wszystkim kształtuje on naszą ogólną sprawność, zwiększa ruchomość stawów, siłę mięśni. Poprawia się nasza wytrzymałość i ogólna siła. Za sprawą ćwiczeń równoważnych możemy mówić o poprawie równowagi i kompleksowym kształtowaniu całej sylwetki. Jeśli zależy ci na przyroście masy, to trening crossfit także sprosta oczekiwaniom. Zapewni równomierny przyrost masy.
Zanim przystąpisz do treningu crossfit warto przygotować osobisty plan działania. Indywidualna rozpiska treningu crossfit pozwoli nam zapanować nad tym, jak ćwiczymy, zyskać większą kontrolę nad naszym ciałem.
W rozpisce przykładowego treningu crossfit należy uwzględnić to, że trening wykonujemy w tak zwanych obwodach. Jedno ćwiczenie robimy za drugim. Nie robimy przerw lub są one minimalne, czyli takie, które pozwalają nam wyłącznie ustabilizować tętno. Ćwiczymy dwa lub trzy razy w tygodniu. W każdym obwodzie robimy od sześciu do ośmiu ćwiczeń i wykonujemy jeden, dwa lub trzy obwody.
Ćwiczenia w treningu crossfit muszą być dobrane tak, aby pracowały wszystkie partie mięśni. Przykładowy trening crossfit powinien uwzględniać na przykład pompki na jednej nodze w oparciu o ścianę, przysiad z zatrzymaniem i wyskokiem, wysoki w górę z naprzemiennym unoszeniem ramion.