Kayla Itsines. Nowa guru fitnessu z Australii [DUŻE ZDJĘCIA]
Jak to się stało, że 3,3 miliona osób codziennie czekają na nowe, instagramowe zdjęcia z ćwiczeń Kayli Itsines, 23latki z Australii? Na czym polega program treningowy Kayli? Jak szybko można spodziewać się efektów. I na czym polega podobieństwo Kayli do Ewy Chodakowskiej.
Kariera Kayli Itsines, nowej gwiazdy fitnessu, przypomina karierę Ewy Chodakowskiej. Kayla, podobnie jak ulubiona trenerka Polek, szybko osiągnęła popularność (Kaylę obserwuje teraz na Instagramie prawie 5 milionów fanów), także prowadzi treningi otwarte, a na jej profilu znajdziemy spektakularne metamorfozy podopiecznych.
I jeszcze jedno: Kayla, podobnie jak Ewa, jest w związku z trenerem, który ją wspiera w fitnessowej karierze. https://instagram.com/kayla_itsines/
2. Kayla Itsines - 5,3 mln obserwujących
Kayla Itsines to 23 letnia trenerka z Adelaide w Australii. Kayla i jej program ćwiczeń Bikini Body Guide szybko zyskały popularność. Na Instagramie trenerkę obserwuje prawie 5 milionów osób.
Do wykonania treningu Kayli potrzebnych jest kilka akcesoriów do ćwiczeń. Będą to m.in. skakanka czy hantle. Trening bikini body Kayli składa się z takich ćwiczeń, jak wyskoki, pompki, brzuszki, wspinaczka górska.
Według Kayli, sam trening bikini body nie ukształtuje sylwetki. Równie ważna jest dieta. Nie polega ona na głodówce lub ograniczaniu spożywanych produktów, ale zdrowym jedzeniu. Kayla stawia na zdrowe zamienniki tuczących produktów. Jednym z jej ulubionych dań jest kurczak lub indyk z komosą ryżową i warzywami. https://instagram.com/kayla_itsines/
Kayla zaczęła swoją w 2008 roku, kiedy odebrała certifykat, uprawniający ją do pracy jako trener w Australian Institute of Fitness.
Zaczęła pracować w klubie fitness tylko dla kobiet i zauważyła, że główny cel jej podopiecznych to zrobienie 'bikini body', czyli ciała gotowego na plażę. https://instagram.com/kayla_itsines/
Najważniejsza w kształtowaniu sylwetki, według Kayli, jest dieta. Nie polega ona na eliminowaniu produktów, ale zdrowym jedzeniu.
Ulubione danie Kayli to kurczak lub indy z komosą ryżową i warzywami. https://instagram.com/kayla_itsines/
Dieta Kayli polega głównie na przyspieszaniu metabolizmu. "Pewnie mnie za to znienawidzicie, ale śniadanie to naprawdę jest najważniejszy posiłek dnia" pisze Kayla. https://instagram.com/kayla_itsines/
Kayla radzi, żeby trening był wykonywany w tempie, bez długich przerw między ćwiczeniami i seriami. Uważaj tylko na to, żeby robić ćwiczenia dobrze technicznie, utrzymując jednocześnie tempo. https://instagram.com/kayla_itsines/
Trening bikini Kayli składa się z takich ćwiczeń, jak wyskoki, pompki, brzuszki, wspinaczka górska. Te ćwiczenia powtarzane są w obwodach. https://instagram.com/kayla_itsines/
Przepis na superbrzuch? Według Kayli to intensywny trening obwodowy, połączony z odpowiednią dietą.
Zainteresowanie sposobami Kayli było tak duże, że trenerka wpadła na pomysł e booków z treningami. https://instagram.com/kayla_itsines/
Do wykonania treningu Kayli będziesz potrzebować kilku akcesoriów do ćwiczeń. Będą to m.in. skakanka, kettlebells, hantle, ławeczka i piankowy roller. https://instagram.com/kayla_itsines/
Program Kayli to dwa etapy, na początku realizujemy 3 miesiące, a po tym czasie musimy kupić nowe programy. https://instagram.com/kayla_itsines/
Ulubiony rodzaj treningu Kayli to trening interwałowy, który Kayla wykonuje w proporcji 30:30, czyli 30 sekund ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku. https://instagram.com/kayla_itsines/
Kayla Itsines jest zwolenniczką urządzeń do mierzenia aktywności. Zainwestuj w pulsometr, krokomierz. Co miesiąc sprawdzaj efekty swoich treningów. https://instagram.com/kayla_itsines/
Utrzymuj intensywność ćwiczeń! To mała wskazówka, ale bardzo potrzebna, jeśli chcesz wyrzeźbić ciało. Staraj się robić małe przerwy między ćwiczeniami, skup się na treningu, przestań chodzić po siłowni i korzystać z telefonu. https://instagram.com/kayla_itsines/
Kayla stawia na zdrowe zamienniki tuczących produktów. Zamiast lodów, poleca jogurt grecki z jadgodami.
https://instagram.com/kayla_itsines/
Zdjęcia superpłaskiego brzucha Kayli i szczupłych nóg mogą być onieśmielające. Ale trenerka chce nimi zainspirować kobiety i pokazać, że każda może tego dokonać. https://instagram.com/kayla_itsines/
Sen jest tak samo ważny jak trening. Kiedy ostatni raz miałaś 8 godzin snu? Wyłącz telefon i laptop i porządnie się wyśpij. Bez tego twój metabolizm będzie spowolniony. https://instagram.com/kayla_itsines/
Doświadczenia z pracy z kobietami sprawiły, że Kayla stworzyła program Bikini Body Guide. Możesz wybierać spośród:
1. Kayla Itsines Diet H.E.L.P Nutrition Guide, czyli 2 tygodniowy plan posiłków, na który składają się produkty spalające tłuszcz(ok. 250 zł) 2. Bikini Body Workout, czyli 3 miesięczny plan treningowy, składający się z półgodzinnych treningów, które muszą być wykonywane codziennie (także ok. 250 zł) 3. Bikini Body Bundle, który składa się z obu powyższych programów (ok. 400 zł) https://instagram.com/kayla_itsines/
Pamiętaj o nawadnianiu. Zainwestuj w dobrą, solidną butelkę na wodę, włóż do niej plasterki cytryny i listki mięty. Noś ją zawsze przy sobie. https://instagram.com/kayla_itsines/
Kaylę wspiera jej chłopak, Tobias Pearce, także fan ćwiczeń. https://instagram.com/kayla_itsines/
Pomysły na nowe ćwiczenia Kayla czerpie... z Internetu! Słucha swoich użytkowniczek, czyta komentarze i stara się na nie odpowiadać tworząc treningi skierowane na poszczególne problemy kobiet. https://instagram.com/kayla_itsines/
'Dziękuję za to, że sprawiłaś, że znów czuję się seksowna' - powiedziała Alani do Kayli. Tak wygląda Alani po prawie roku ćwiczeń z Kaylą. kayla itsines metamorfoza fanki
Megan także ćwiczy z Kaylą. kayla itsines metamorfoza fanki
Kayla także zmieniła swoje ciało dzięki... Kayli. kayla itsines metamorfoza fanki
