Nie widzisz efektów? 5 powodów przez które nie ma rezultatów Twoich treningów

Mięśnie też mogą znudzić się czymś, co wykonują rutynowo. Ich znudzenie to w tym przypadku przyzwyczajenie się do stałego bodźca, przez który stają się "rozleniwione" i nie czują potrzeby, aby rosnąć. Jeśli Twój trening wygląda tak samo od kilku miesięcy - zazwyczaj ćwiczysz przy tym samym filmiku na Youtube, na siłowni wykonujesz swoje ulubione ćwiczenia, to po pewnym czasie mięśnie zaczną tę aktywność traktować jako ich naturalną pracę, przy której nie muszą się zbytnio wysilać, by tym ćwiczeniom sprostać. Czasem nawet lekka zmiana ułożenia ciała, kąt lub położenie może wpłynąć na lepsze efekty treningowe.

WNIOSEK: Nie bój się eksperymentować z treningami. Pozbądź się rutyny, odkrywaj nowe ćwiczenia. Wykorzystaj inne sprzęty na siłowni, wprowadź do treningu różne formy aktywności. Połącz siłownię z fitnessem, tabatą, treningiem funkcjonalnym, bieganiem, tańczeniem itp. Możliwości jest mnóstwo.

Przesada w żadną stronę nie jest dobra. "Co za dużo to niezdrowo". Dlaczego? Podczas intensywnego treningu dochodzi do nadrywania się włókien mięśniowych, aby mięśnie urosły te włókna muszą się zrosnąć, a z kolei żeby mogły się zrosnąć potrzebują przede wszystkim czasu na regenerację.

WNIOSEK: Zbyt często trenowana partia mięśniowa nie ma czasu na wzrost w związku z czym nie widać efektów.

Co z tego, że w tym tygodniu zrobiłaś solidny trening. Twoje mięśnie miały niezły wycisk, a Ty na drugi dzień nie mogłaś się ruszyć. Co z tego, skoro to był Twój jedyny trening w tygodniu? W poprzednim nie miałaś czasu, a przyszły tydzień już masz cały zaplanowany...
My wychodzimy z założenia, że jakakolwiek aktywność jest dobra. Oczywiście lepiej zrobić nawet jeden krótki trening niż wcale. Jednak jeśli nie trenujesz regularnie nie spodziewaj się efektów. Twoje pośladki nie urosną, jeśli raz na jakiś czas zrobisz kilka przysiadów. Brak systematycznych treningów i za rzadkie ich wykonywanie nie daje Ci odpowiednich impulsów do wzrostu. Jak w punkcie wyżej - Twoje mięśnie nie czuja potrzeby, aby rosnąć.

WNIOSEK: Trenuj około 3 razy w tygodniu ok 1 h. Jeśli jesteś osoba początkującą wykonuj treningi całego ciała.

Każda z nas chce mieć ładne pośladki i płaski zarysowany brzuch. Jednak, żeby wszystko sprawnie funkcjonowało, ładnie rosło, było symetryczne, należy trenować wszystkie partie ciała. Oczywiście można kłaść większy nacisk na konkretne mięśnie, ale to nie oznacza, że można pomijać inne. Po pierwsze, często to podkreślamy, że nasze ciało jest złożoną maszyną - żeby poprawnie funkcjonować musi funkcjonować jako całokształt. Po drugie, mięśnie działają anatgonistycznie (przeciwstawnie) - jeden mięsień zgina, drugi prostuje, jeden mięsień odwodzi, a drugi przywodzi, jeden mięsień rotuje do środka, drugi odwraca na zewnątrz. Co się dzieje, kiedy jeden jest silniejszy a drugi słabszy? Jeden może doprowadzić do kontuzji drugiego. Zbyt silny mięsień może naderwać słabszy. Po trzecie, niektóre grupy mięśniowe działają synergistycznie (wspomagająco) - wspomagają swoją pracę nawzajem. Trenując tylko jedną partię mięśni dużo tracimy. Moglibyśmy uzyskać znacznie lepszy efekt, w krótszym czasie, rozwijając wszystkie mięśnie.

WNIOSEK: Ciało to złożona maszyna, która funkcjonuje jako całokształt, więc trzeba ją rozwijać holistycznie.

Poza odpoczynkiem mięśnie do regeneracji włókien potrzebują również składników odżywczych. Głównym budulcem tkanki mięśniowej jest białko. Poza tym potrzebne są również węglowodany, które uzupełniają glikogen w mięśniach. W związku z tym pamiętaj, aby po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w białka i węglowodany. ALE! Mięśnie regenerują się znacznie dłużej niż tylko po treningu. Szczególnie jeśli trenujesz regularnie, to musisz je odżywiać tak naprawdę cały czas. Dlatego zadbaj o to, aby Twoja dieta była zdrowa, pełna warzyw, białka pełnowartościowego -  zawierającego pełen aminogram i zdrowych tłuszczów(!) - te również są ogromnie istotne w diecie. Pamiętaj, że to, co jesz rozkłada się na małe kawałki stanowiąc budulec Twojego ciała, regulując Twoje hormony, wpływając na większość procesów w Twoim organizmie.

Zła dieta to złe samopoczucie, brak efektów, choroby, zaburzenia hormonalne, zła kondycja skóry, paznokci i włosów, problemy z koncentracją, senność itp. Nie bez powodu mówi się, że "jesteś tym co jesz". Dodatkowo zbyt mała ilość spożywanych kalorii spowalnia Twoje efekty treningowe. 

WNIOSEK: Dieta to podstawa i wpływa ona na całokształt naszego funckjonowania