10 ćwiczeń kardio, które możesz zrobić w domu [FIT MAMA]
xx
Trening kardio to jeden z najlepszych treningów spalających tkankę tłuszczową. Wiele osób myśli, że kardio robi się tylko na bieżni, rowerku, schodkach czy orbitreku. Istnieje wiele ćwiczeń, które również świetnie sprawdzą się podczas takiego treningu. Specjalnie dla was wybrałam 10 moich ulubionych, które dadzą wam nieźle popalić. Aga Szymczak
Pajacyki - każdy z nas zna to ćwiczenie. Dla utrudnienia i większego wysiłku można je wykonywać z hantlami bądź butelkami wody. Aga Szymczak
Wypady to kolejne ćwiczenie, które w świetny sposób rzeźbi pośladki. Wykonuj to ćwiczenie na zmianę raz na jedną, raz na drugą nogę. Tak samo jak w przypadku przysiadów pilnuj, aby kolano nie przekraczało linii palców. Aga Szymczak
Wspinaczka w podporze - to ćwiczenie możesz wykonywać na dwa sposoby. Jeden z nich to dotykanie kolanem do łokcia z zewnątrz, a drugi to dotykanie kolana do łokcia wewnątrz. Aga Szymczak
Bieg bokserski - wykonując to ćwiczenie wysoko unosimy kolana i wyprowadzamy ciosy jednocześnie. Aga Szymczak
Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Pamiętaj o tym, by kolano nie przekraczało linii palców, a plecy były proste. Możesz wykorzystać także dodatkowe obciążenie w postaci sztangi. Aga Szymczak
Burpees - to ćwiczenie jest jednym z bardziej męczących, ale daje niezłe efekty. Aga Szymczak
Wspinaczka w wysokim podporze z liftem do tyłu - przyjmij pozycję podporu, a następnie jedną nogą wykonaj wymach do tyłu. Wracając kolano powinno znajdować się jak najbliżej łokcia. Aga Szymczak
Dotykanie barków w podporze - pamiętaj o tym by ciało było napięte jak struna www.loveinsport.com
Przysiady z ciosami w bok - stań w rozkroku na szerokość bioder. Ćwiczenie zacznij od wykonania przysiadu, wstając zrotuj biodra i wykonaj cios. Powróć do pozycji wyjściowej czyli przysiadu.
www.loveinsport.com
Skakanka - chyba każdy z nas w dzieciństwie bawił się używając skakanki. To świetne ćwiczenie kardio, które możesz wykonać w domu. Aga Szymczak
