3 najlepsze ćwiczenia na wysmuklenie wewnętrznej strony ud! [FIT MAMA]
Wysokie nożyce w leżeniu na plecach Aga Szymczak
3 najlepsze ćwiczenia na wysmuklenie wewnętrznej strony ud
To jedna z tych partii, którą wyszczuplić najciężej. Kobiety walczą o każdy centymetr mniej wykonując różne ćwiczenia, a także stosując różne diety. Ja też miałam z nią problem. Po ciąży wydawało mi się, że nie ma szans na wysmuklenie nóg i ud, a jednak! Pokaże wam dziś 3 ćwiczenia, które musicie wprowadzić do swojego planu treningowego, jeżeli chcecie wysmuklić wewnętrzną stronę ud.
Nożyce w leżeniu
Połóż się na macie. Unieś nogi maksymalnie do góry, a następnie wykonuj nożyce na skos. Plecy przyklejone do maty, pracują tylko nogi. To ćwiczenie nie tylko pomaga wyszczuplić wewnętrzną stronę ud, ale również wzmacnia brzuch.
Łokieć powinien znajdować się pod barkiem Aga Szymczak
Unoszenie nogi w leżeniu bokiem
Kładziemy się na boku. Przekładamy nogę przed nogę. Napinamy nogę, palce zadzieramy i unosimy ją w jednej linii. Ćwiczymy najpierw jedną, potem drugą nogę.
Pamiętaj żeby ciało było napięte Aga Szymczak
Wypychanie nogi w leżeniu na plecach
Połóż się na macie. Unieś biodra do góry, napnij brzuch i pośladki. Kolejny krok to wypychanie jednej, a potem drugiej nogi tak jakbyśmy chcieli coś kopnąć. Przy tym ćwiczeniu wzmacniamy również odcinek lędźwiowy i brzuch.
