Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce ułóż pod kątem 90 stopni względem ciała. Wykonaj przysiad. Na górze wykonaj dynamiczne wypchnięcie ciężarków.
Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund.
Stań z jedną nogą z przodu. Unoś butelki do linii barków. Następnie powoli opuszczaj. Nie śpiesz się i daj mięśniom poczuć to ćwiczenie.
Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund.
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ćwiczenie zacznij od wykonania przysiadu, wstając zrotuj biodra i wykonaj cios. Powróć do pozycji wyjściowej czyli przysiadu.
Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund.
Stań na baczność. Następnie wykonaj
xxx
